5分钟在家瘦手臂，懒人必备，摆脱“蝴蝶袖”“拜拜肉”

蝴蝶袖，一开始听到这个名词，觉得应该是像蝴蝶一样美丽的东西，但后面才知道，原来蝴蝶袖是指手臂那松松垮垮的赘肉，一旦形成很难减掉，而且会显得手臂很粗大。

蝴蝶袖我也有，所以蕞近跟着大热的天鹅臂视频在练，但是真的超累，坚持没一会儿就“投降”了。而俞乃西小姐姐的这个瘦手臂训练相对来说简单一些，更适合初学者。

首先准备一副小哑铃，剩下的让俞乃西小姐姐来教~

安静gif版

1哑铃弯举，收紧腹部核心，大臂贴紧身体，尽量固定，发力以肘关节为主，弯曲手臂抬起哑铃，落下时尽量缓慢，手臂不要完全伸直。

2这个动作是告别蝴蝶臂很有效的动作，注意感受手臂内侧的发力。

3哑铃前平举，收紧腹部，举直手臂与地面平行，不要上下摆动身体。

4侧平举，下沉肩部，举起哑铃，举到肘关节与双肩齐平。

5站姿推举，腰背挺直，小臂保持垂直于地面，在蕞高点控制哑铃不要相撞。

五个哑铃小动作，坚持锻炼，跟难看的蝴蝶袖说拜拜吧~