7个动作，改善假胯宽，高效瘦大腿，让你的大腿“窄起来”！

7个动作，高效瘦大腿，改善假胯宽，秒变细长直！

形体，就是你对待自己的样子！假宽跨不要太常见好吗，基本上只要跷个二郎腿、久坐都会影响髋关节的走向，还有就是生完娃的女生，盆骨一定是打开的~

所以拉伸、练腿、练屁股、增加核心的肌肉力量，都能改善假胯宽，这一套动作，做两周肌肉绝对会紧实，线条也会超级好看！还能修复盆骨，改善产后的肥胖和便秘！

1站立拉伸式——一组 每组20个

要点：双腿合拢站立、吸气向上举起手臂，呼气向下还原

2臀桥——三组 每组20个

要点：先收尾骨再台盆骨，不要塌腰，高度不是这个动作最重要的点，能感觉到自己的臀肌和腹肌在发力就可以。

当你动作做到位，但是臀肌感觉发力不明显的时候可以尝试更高难度的夹球或者单腿臀桥！

3单腿上下摆动——三组 每组20个

要点：腰部紧贴地面，一只腿保持不动，另外一只从45度向上到极限；做完一只腿，再坐另一只！

4直腿抬升——三组 每组20个

要点：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。

5侧卧抬腿——三组 每组20个 一只腿要做3组

要点：骨盆和脊椎保持正中位，屁股不能向后凸出来，下侧腰和地板间有空间。

6腿部拉伸

要点：想拉伸大腿内侧和后侧都行，调整一下脚尖的方向，勾脚朝向天花板是拉伸大腿后侧的~绷脚朝向前面是拉伸大腿内侧哒

7放松体式

要点：身体平躺、弯曲双腿用双手环抱到胸口，感觉到大腿后侧的放松。

再次提醒一点，生完孩子的妈妈如果比之前髋部变宽，那就是真胯宽要及时修复！

一副好皮囊之下定有颗坚韧不拔的心，所以啊！仙女们贵在坚持喔～千万别信女孩子可以不美不瘦这样的话，当你好好护肤、认真减肥来了个又瘦又美大变身时你的人生会跟开了挂一样！