提臀黄金期，这4个黄金提臀动作，让你夏季焕发光彩

越来越多女生去健身除了马甲线，提臀也是他们的主要目标。

臀部越翘的女生走在大街上，都会备受很多人的注目，无论男生还是女生，男生估计就是着迷，女生除了羡慕还是羡慕。

那么怎么样才能练出健美的身材包括翘臀？

夏天来临的事，超短裙或者是超短裤，或者是热裤都是被受广大女生的热爱，那么想想屁股翘的人穿起来才会特别好看，你觉得呢？

小编分享4个超级提臀的黄金动作，让你的臀部能够越来越翘。

一般我们在健身房，有那么多的器材不知道怎么选才是科学的提臀辅助。

1、坐姿蹬腿

训练方法：一般器材上面都会有正确的标准训练姿势；或者你可以自己调节，坐在坐垫上背部贴近座椅，双脚放在踏板上，开始动作，屈膝，然后双腿伸直到直线，慢慢回收。

2、深蹲

负重深蹲对于臀部的训练比较有效，双脚分开站直，下蹲过程膝盖可以稍微过脚尖，臀部往下压，腹部收紧，向上恢复站立姿势。

3、箭步蹲压球

箭步蹲的这动作对于提臀很有效，如果加入球的辅助，效果会非常好。一边脚向前跨到比较大，整个姿态成弓步，后脚脚尖踩住球体。向下蹲，蹲到你觉得后腿肌肉拉到即可，慢慢站立回收。

4、单脚硬拉

双脚站立并拢，然后手提壶铃，站直，单脚撑，上半身重心下降，另外一只脚后抬起，尽量提到和上半身在同一水平线。

这四个黄金提臀动作，有2个需要在健身房进行的，另外2个不需要，可以在家或者办公室进行，提臀动作在训练的过程中要集中注意力，不然容易受伤。