马东石准辣妻艺正花！「韩国最美健身教练」教你5招练出蜜桃臀、大长腿

恭喜马东石终于套牢韩国最美健身教练艺正花啦，宣布明年将结婚！2016年认爱到现在，两人甜蜜蜜终于修成正果，实在让粉丝又惊又喜，非常期待拥有魔鬼身材的艺正花，穿上婚纱又会有多美阿～尤其她那超美翘臀、修长双腿更是让大家羡慕，快来看她亲授的锻炼撇步，马上学起来！

韩国最美健身教练名不虚传
看怎么锻炼出蜜桃魂、大长腿前，先来看看艺正花的惹火好身材吧！她今年31岁，与马东石相差17岁，原本想说年纪差这么多可行吗？好在马大叔的撩妹技术不老，IG只追踪她，还会手写情书给她，甜死人不偿命，现在有情人终成眷属，真的替他们开心阿~

第1招：「侧抬腿+屈膝开合+内侧抬腿」黄金组合
第一个她要传授大家的是一瘦大腿、提臀的黄金组合，每天看电视、躺床上玩手机时都可以兼着做。动作很简单，第一个侧抬腿，将身体呈侧躺状态，一手支撑着头，将着收紧腹部抬起单脚至自己的极限，再慢慢地放回原位为1下。第二个屈膝开合，将一脚呈屈膝状进行开合动作，看起来很简单，实际做起来非常的酸，最后内侧抬腿，就是将一脚屈膝放置前侧，位于内侧的脚进行抬起放下。3个动作皆来回做10下为1组，共做3组即可，天天做大腿铲肉效率超高。

第2招：平躺屈膝抬腿
一样是躺着做的动作，先平躺于垫上，接着将双脚屈膝，屈膝的左脚往胸口踢，此时的臀部会被同步带起抬离地面，慢慢的再回到原位换脚，做10下为1组，共做3组。

第3招：桥式抬腿
想要练出蜜桃臀，又不想要太累，最多人推荐的就是桥式了！不过艺正花示范的这款，是比较进阶的，首先将身体保持在桥式提臀的动作，接着单脚抬起与地面垂直，约停留3秒后放下换脚，左右各完成为1下，10下为1组，共做3组。

第4招：深蹲侧抬腿
再来这个动作就要站起身啦！大家应该都知道深蹲是练臀的最佳捷径之一，不过艺正花这个动作比较不一样，先做一个深蹲，接着起身回站姿，再往左脚外侧踢一下，换边亦同，两边皆完成为1下，10下为1组，共做3组。

第5招：侧身跪姿前踢腿
身体一开始先侧躺于垫上，将手臂打直，内侧脚屈膝撑起整个身体，稳住后外侧的脚缓缓抬起，与地面呈现平行，保持平衡后将抬起的脚往前踢，两边皆完成为1下，10下为1组，共做3组。