怎么合理的瘦小腿

Part 1.什么造成小腿粗

     瘦小腿总共有8个问题，是个综合工程，没有单独的什么动作能解决的。下面分别讲下六个问题。

1.水肿

 大家通常认为眼脸肿起才是水肿。真实的情况是，眼脸水肿属于水肿的中度阶段。对体重影响大概在4KG左右，对腿围的影响是2CM左右。

医学检查水肿程度的方法是：

1. 喝水：20ml/kg体重，，30分钟内喝完，50kg的女生是喝1000ml，大概2瓶矿泉水水

2. 站立四个小时；

3. 记录尿液排出量；

4. 和同饮水量和时间下，躺下的尿液排出量；

5. 对比两次的排尿量，站立时的排尿量少于躺下时排尿量的70%即可判断为不正常；

    因为全身性水肿，留下的水分多会潴留在腰部和腿部上，且腿部居多，所以将操作换成简单的测量早晚腿围和体重，数据受运动情况和饮水量影响。

   大致的水肿程度如下表：

   不要小看水肿情况，这个是影响腿围的第壹因素。

2.脂肪

   大家都认为梨型身材，其实脂肪真的没那么多。

   正常情况下，小腿围是上臂围的2倍 -20CM。（练过臂力和用手臂干过重活的除外）

   多出来的，都是其他五个问题的堆积。
3.骨盆前倾/前移

   骨盆前倾会引起小腿后凸。主要是前倾引起小腿后侧肌肉的受力过重，所以会更发达。

   体重越大，小腿肌肉越发达。

   不说废话了，上图，自己看

4.膝超伸

   膝超伸会引起小腿后凸。主要是膝超伸引起小腿后侧肌肉的受力过重，所以会更发达。

   体重越大，小腿肌肉越发达。

   不说废话了，上图，自己看

5.膝盖骨内旋

   膝盖骨内旋，骨头并不齐。会引起小腿两肉向外凸出，形成外翻，原因两个，

     1.骨头向外

     2.小腿肌肉受力过重。所以更发达

   体重越大，小腿肌肉越发达。

   不说废话了，上图，自己看

6.膝盖骨外旋

   这种情况很少，不常见。
     膝盖骨外旋，骨头并不齐。会引起小腿肌肉向外凸出，形成外翻，原因两个，

     1.骨头向外

     2.小腿肉受力过重。所以更发达

   体重越大，小腿肌肉越发达。

   不说废话了，上图，自己看

7.足外翻/足外翻（平足/高足弓）/拇外翻等情况：影响脚底的承重结构（足弓），对膝盖和小腿造成过重的负担，更容易让小腿受力过多，形成骨盆前倾/膝超伸姿势；

8.天生的小腿肌肉过长：这种只能避免自己少做刺激强的运动

第二部分，如何瘦小腿

  总体来说：

      第壹步：先去水肿，减脂肪
      第二部：先解决骨盆前倾和膝超伸

      第三部：在解决内旋或者外旋。

  但是每个人的情况不同，实在没法一概而论，比如

1. 不太胖的人往往减肥和矫正可以同时进行，太胖的重点则在减肥上；  

2. 膝超伸特别重的还需要先做稳定膝盖的锻炼；

3. 锻炼过程中还会出现因为个人肌肉力量太弱等问题，需要交替教程做；

4. 有先天小腿肌肉过长原因应当选择好适当的减脂运动；