减什么肥?我只想瘦小腿

今天来聊一下怎么瘦小腿，关于怎么瘦小腿也是老生常谈的事了，蕞近狗哥看了一些表面肌电研究的文献得到了一些启发。

小腿肌肉的发达往往是因为运动模式不正确，从肌肉层面去讲就是臀部、大腿后侧的腘绳肌群不发达造成的，这一点也是很可信的，现在大多数人基本上都是坐着，屁股掉到腿上的一抓一大把，再加上有些人还有那么一点遗传因素。SO……

 你不粗谁粗！

我所说的这一观点是从跑步研究的文献中得出的，毕竟跑步就是走路的进化版，运动模式几乎一样。很多研究都得出，跑步的速度与蹬地的状态息息相关，同等条件下，蹬地有力的跑者一定是跑的更快更省力的。而跑步时的蹬地情况，与后侧链有关。也就是说，臀部，大腿后侧，小腿后侧的肌肉状态决定了蹬地的效果。

这三个部位，不管是哪里出了问题，都会造成其他部位的代偿。也就是说，小腿肌肉发达也是因为臀大肌和腘绳肌不发达造成的，这样一来整个蹬地动作就要靠小腿自己来完成，长此以往小腿肌肉肯定会比其他功能正常的人发达。

下图是专业长跑运动员跑步时的肌电图，这玩意儿就跟心电图一样波动大就代表电信号强烈发出的力量大反之波动小就代表力量小。

我们可以看出，在整个发力过程中臀大肌与小腿肌肉（腓肠肌）的波动蕞大，这是因为在跑步的过程中脚落地的一瞬间整个人体对地面的冲击产生发作用力需要小腿肌肉去对抗，随后就会迅速衰减，这要是走路的话这个力就会小很多，这也能表明小腿在蹬地的时候其实不怎么发力。

因此要改善这种错误的运动模式才能让小腿肌肉萎缩，逐渐变得纤细。

狗哥就给大家推荐一个动作——臀桥。

是不是觉得狗哥在逗你们？找这么常见的而且简单的动作让你们做。其实臀桥的发力模式是很接近跑步走路时候蹬地的发力模式，并且狗哥做了一点点改动，就是把脚勾起来。

这一点改动首先是可以模拟走路的状态，因为没有人绷着脚走路，走路一定是勾脚让后脚掌先落地逐渐过渡到前脚掌的；其次，勾脚可以锻炼踝关节提高稳定性而且还给臀桥这个动作增加了不稳定性。

如果实在觉得太简单，没关系，试试进阶版的动作！

说到锻炼量，毕竟走路是一个耐力活，要尽量的使臀大肌的耐力变好，并且臀桥这个动作也不难，因此每组至少要做16个，做4到6组，逐渐去适应臀部发力，进而再改善走路的运动模式。