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这三组动作可以让你疯狂瘦手臂哦,你是否也知道呢?

2017年07月19日

夏天一热,各种短袖,裙子,吊带等的衣服也都是越来越多,然而,这些衣服对于有拜拜肉的妹纸来说,是可恨的,这可是赤裸裸的把自己的身材缺陷,手臂上的肉肉再也不能遮住了……

这可多尴尬呢?哎,多想用衣服来把自己的缺陷给挡住啊。但是天气那么热......哎,还是想办法把手臂上的赘肉减掉吧,但是有什么办法呢?其实,这很简单,只要经常做一些针对手臂的运动就可以咯,那么,今天,小编就给大家分享简单瘦手臂的运动给大家,记得要坚持哦!

瘦手臂动作1:

坐在瑜伽垫上,双臂曲肘,双手放于身体两侧,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,让上半身微微向后倾斜,但是要保持北部挺直,然后要让自己的腹部收紧,接着让上半身向左右两侧转,各向左右转动为一组,做三十组!
案例图片

瘦手臂动作2:

两脚分开比肩部稍宽,站直,而且要保持自己的背部挺直,把自己的额腹部收紧,接着让自己的上半身慢慢的向前俯低和地面平行,双手各持一个哑铃向下伸直,然后双臂向后打开呈一字形,然后再向下垂直靠拢。在这个动作进行的过程中要保持自己的背部挺直并和地面平行,要反复进行三十次哦!
案例图片

瘦手臂动作3:

让自己整个人都趴在瑜伽垫上,并且让自己的双臂向前伸直,双腿并拢伸直,记住要保持身体挺直,而且脚尖绷直,

接着左臂向上抬高,同时右腿跟着一起向上抬高,放低后将右臂向上抬高,同时左腿跟着一起向上抬高。

这个动作也要记得反复联系三十次哦!
案例图片
各位亲,今天是第五天哦,那么,在没有器材的情况下,要怎么做重量训练的动作呢?我们看看吧!

 Last day!今天的两个动作都需要左右腿交替完成各4组哦,加油。

A:大腿内侧

【侧卧内收直举腿】

 抬高后要保持1秒再缓缓放下哦,下面也一样。
案例图片

B:大腿外侧

【侧举侧摆腿】

案例图片

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