这三组动作可以让你疯狂瘦手臂哦,你是否也知道呢?

夏天一热，各种短袖，裙子，吊带等的衣服也都是越来越多，然而，这些衣服对于有拜拜肉的妹纸来说，是可恨的，这可是赤裸裸的把自己的身材缺陷，手臂上的肉肉再也不能遮住了……

这可多尴尬呢？哎，多想用衣服来把自己的缺陷给挡住啊。但是天气那么热......哎，还是想办法把手臂上的赘肉减掉吧，但是有什么办法呢？其实，这很简单，只要经常做一些针对手臂的运动就可以咯，那么，今天，小编就给大家分享简单瘦手臂的运动给大家，记得要坚持哦！

瘦手臂动作1：

坐在瑜伽垫上，双臂曲肘，双手放于身体两侧，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，让上半身微微向后倾斜，但是要保持北部挺直，然后要让自己的腹部收紧，接着让上半身向左右两侧转，各向左右转动为一组，做三十组！

瘦手臂动作2：

两脚分开比肩部稍宽，站直，而且要保持自己的背部挺直，把自己的额腹部收紧，接着让自己的上半身慢慢的向前俯低和地面平行，双手各持一个哑铃向下伸直，然后双臂向后打开呈一字形，然后再向下垂直靠拢。在这个动作进行的过程中要保持自己的背部挺直并和地面平行，要反复进行三十次哦！

瘦手臂动作3：

让自己整个人都趴在瑜伽垫上，并且让自己的双臂向前伸直，双腿并拢伸直，记住要保持身体挺直，而且脚尖绷直，

接着左臂向上抬高，同时右腿跟着一起向上抬高，放低后将右臂向上抬高，同时左腿跟着一起向上抬高。

这个动作也要记得反复联系三十次哦！

各位亲，今天是第五天哦，那么，在没有器材的情况下，要怎么做重量训练的动作呢？我们看看吧！

　Last day！今天的两个动作都需要左右腿交替完成各4组哦，加油。

A：大腿内侧

【侧卧内收直举腿】

　抬高后要保持1秒再缓缓放下哦，下面也一样。

B：大腿外侧

【侧举侧摆腿】