健身|8组瘦手臂的动作 拥有纤细手臂

夏天啦，小仙女们有没有跟阳阳一样，对夏天是又爱又恨呐！

夏天终于不用像冬天那样包得像个粽子一样，无比臃肿啦，（本来就臃肿，简直不能更臃肿）

但是，夏天穿得少，也就意味着，遮得少，，那些白花花的肥肉啊，简直无处可藏。

话说今年露肩装啊，小吊带啊，可流行了，但是，这两臂的蝴蝶袖已经不能忍了，这可要怎么办呀

小仙女们别怕，阳阳来拯救泥萌啦，四招带你甩掉蝴蝶袖，做个夏天轻盈的小仙女哟~

甩蝴蝶袖或者其他瘦手臂的运动都是要对手臂肌肉进行拉伸，所以，会用到哑铃，如果没有呢，用两瓶纯净水代替也是可以的，下面就来开练吧！

动作no.1 夹臂抬举

这个动作主要锻炼前臂及大臂内侧肌肉，首先，双臂夹紧身体两侧，身体直立，双脚与肩宽，然后双手抓紧哑铃，手心向上，有节奏的向上举，控制在45度的范围。这个动作重复20次。

动作o.2 侧臂摆举

这个动作不仅能够减掉手臂的脂肪，还能锻炼胸部肌肉哦！首先，双脚前后站立，左脚再前，右脚在后，右腿微曲，身体略微向前倾，然后抓紧哑铃，右手向肩部方向上举，左手向后下方摆臂。注意，身体重心落于左脚与右脚之间。这个动作重复20次。

动作no.3 夹臂侧推

这个动作需要一定的耐力。首先双臂夹紧身体两侧，然后小臂与大臂呈90度，手心朝上，双手紧抓哑铃向两边拉开，做平举侧拉运动，注意手臂不要放松，始终保持90度。这个动作重复20次。

小仙女们，美丽可是一项持久的事业哦，所以，要坚持哦！天鹅臂，说得就是你啦~