人到中年，不管你要不要减肥，都应该轻断食

有什么快速控制体重的方法吗？

我开始轻断食是为了减肥，现在是为了健康的好处，我已经轻断食8年多了，每周两次，断过800多次。

都到中年了，你还不在乎减肥，你应该加入轻断食，因为它还有以下好处。

好处一、它可以很好地缓解胰岛素过高，各种饮食中，能缓解胰岛素抵抗最强的就是断食，如果你的胰岛素抵抗很严重，就很难减肥，因为你容易饿，也容易贪吃，那么你可以通过断食来恢复胰岛素的敏感性。

但是有一点需要注意的是，如果你的胰岛素抵抗非常严重，刚开始禁食的时候你非常不舒服，你可以先用低碳水化合物饮食两周，然后禁食就会好很多。

好处二、轻断食的好处是可以帮助你恢复你的脂肪代谢，因为你在断食期间是没有热量摄入的，他也没有糖分摄入，也没有脂肪摄入你的身体，它只能燃烧你体内的脂肪来给你发挥作用，很多宝宝你会发现你在刚开始一两次轻断食的时候很难受，浑身无力，烦躁。甚至有点头晕，但是你会发现你做多了以后，几次轻断食，就慢慢缓解了，越来越轻松，因为你的身体学会了在你缺乏能量的时候分解你的身体脂肪，来给你补给，这不仅是为了你减肥，也有健康的好处。

好处三、特别是低碳饮食的人，如果你不去轻断食，你就会亏损，为什么？因为低碳饮食的人，你禁食超过24小时，你就有机会引发身体的细胞自噬。

轻断食还有一些其他的好处，提高你的生长激素，让你的皮肤更好等等好处，我们就不一一列举了，反正好处你去试试就知道了。

那么科学的轻断食有哪些注意事项？

我经常使用24小时轻断食，操作很简单。

如果你很胖，一次轻断食可能会减掉两到三斤，如果你微胖，大多数人一次轻断食会减掉一到两斤，如果你严格遵守以下三点，仅仅通过轻断食，一个月就可以减掉五到十斤，而且会让你减得很健康。

注意事项一、频率是每周两次，这两次要求间隔开，也就是这两天不要连在一起，比如我个人的习惯是星期二一次，星期四一次，你具体哪一天都行，你只要这两天都间隔开就行了。

注意事项二、如何实施，一开始，轻断食的日子，每餐只吃一碗粥，逐渐过渡到轻断食每天只吃一餐，你需要有24小时的断食时间，比如我周四轻断食，我当天不吃早饭和午饭，只吃晚饭一餐，所以我周三吃完晚饭，到我周四吃晚饭中间大概是24小时，简单说就是你连续少吃两餐。然后，在禁食期间，你只喝水、茶，或者黑咖啡、苹果醋等不含热量的东西，不要吃任何含热量的东西。

注意事项三、轻断食后吃什么？轻断食后恢复饮食有三个要求，第一个要求是低碳水化合物，低碳水化合物的主食+肉+蔬菜+鸡蛋即可。第二点要求是高蛋白，比如可以吃鱼，可以吃虾，可以吃一些比较瘦的牛肉、猪肉都可以。第三点要求热量控制在500大卡以内。

注意事项四、选择一个繁忙的工作日啊，轻断食的事情，他违反了你的常识，你越忙啊，你断食就越容易成功，你越闲，就越难完成。

注意事项五、轻断食结束后的吃饭，你放在晚饭上是最好坚持的，你放在早餐上是最难完成的，或者你也可以放在你放在中午，就是你从前一天吃午饭开始断食到第二天中午吃午饭。

注意事项六、你刚开始轻断食的时候可能会有报复性的吃的欲望，如果你有这种情况，在你断食结束后的那顿饭上加一点吃寂寞的东西，什么魔芋类的产品啊，什么鸡爪子，鸭脖子，就是这种费口舌的食物，当然最好是百谷粥，但是你肯半天也没吃什么这种东西。

注意事项七、如果你刚开始轻断食的时候有一点虚弱，头晕和烦躁都是很正常的，如果你是胰岛素抵抗的人，就是你刚开始轻断食的时候特别不舒服，难以坚持的话，你可以先低碳水化合物饮食两个星期，然后再轻断食会感觉好很多。以上是我对800多个轻断食的经验总结，点滴收集，避免不找。