新手健身，到底应该是先增肌还是先减脂？今天一次性告诉你~

“增肌期”，就是为了让自己的身体处于最好的状态，让身体的每一块肌肉都得到强化，从而达到一个均衡，加速新陈代谢。

谁要增肌？应该减肥的人是谁？

通常，我们通过测量人体的脂肪来测量肌肉的增加和减少的脂肪。超重或肥胖的人，通常建议首先减肥，因为他们体内的脂肪含量高于25%。反之，如果一个人的体重过轻，而且他的脂肪含量在10%以下，我们建议他首先进行增肌。

增肌减肥法的基础：

要减肥，必须要有足够的肌肉。如果我们的肌肉不够发达，那么我们的新陈代谢就会减慢。因此，要想减肥，我们每天要吃多少脂肪。在增肌的时候，我们也别再考虑像腹部肌肉这样的“健身成就”了。我们要注意自己的运动成果，科学地控制自己的体重增长速度，然后逐渐增加肌肉。

减肥的前三个月，你可以随意地进行你喜欢的训练。同时，在这段时间内，肌肉和脂肪的增长也会同时发生。

由于你的身体承受着很大的压力，所以你的肌肉需要迅速的生长来应对，同时你的新陈代谢也在飞速的增加，你的脂肪也会被强行的消耗。

除了减肥前三个月，无论他如何模仿，都不可能达到这种程度。所以当你开始运动时，无论你是想要增肌还是减脂，你都可以很容易地完成。但这样的好事，却是暂时无法实现了。

总之，减肥之前要增肌：身体变化不大，但可以在初学者福利期间添加，增肌从而减肥。

如果要减肥，就得先减脂：在初级阶段，这能使你迅速恢复，但和那些增肌的人比起来，你的肌肉数量变化不大，而且从长远来看，没有任何益处。

减肥应该注意的问题：

1、减肥期间不要在饥饿时去超市购物。人在饥饿的时候，身体的免疫力会下降，到了这个时候，逛超市，就能买到更多的高热量食品。

2、减肥期间和瘦子共进晚餐。和肥胖的人在一起，会让你变得更胖，和一个瘦的人在一起，你会变得更瘦，学会了减肥的方法、内容、习惯，你的体重就会慢慢的下降。

3、减肥期间准备一些额外的饭菜。人在极度饥饿的时候，最喜欢的就是高卡路里的食物，多准备一些低卡、健康的食材，饿了就吃，总比暴饮暴食要好。这些食品包括：纯牛奶，无糖酸奶，全麦面包，低糖水果，蔬菜等。