减脂，为什么要加入力量训练？6个动作提升基础代谢，瘦出好身材

如果你想减肥，你会选择哪种减肥方法？

不同的减肥方法的效率是不同的，有些人选择节食来快速减肥，有些人选择运动减肥。那么，你选择哪种减肥方法呢？

减肥的关键是改善身体的热量平衡，降低体脂率，然后才能真正减肥。因此，我们不应该进行过多的节食减肥，因为低热量的摄入会导致身体挨饿，肌肉流失，减肥后身体会变得瘦弱纤细，但是恢复饮食后又容易发胖。

科学的减肥膳食计划，每天摄入的热量不应低于基础代谢率值，必须高于1200大卡，同时均衡饮食才能让身体更有效地工作。

而在运动方面，虽然有氧运动可以促进脂肪的分解，有利于减肥，但不能训练肌肉，随着体内脂肪比例的降低，肌肉也会流失。

为了避免肌肉流失并有效提高肌肉比例，我们还必须进行力量训练。肌肉是人体的能量消耗组织，肌肉比例越高，基础代谢率就越旺盛，可以不自觉地每天消耗更多的热量，提高脂肪燃烧率，减肥后身体会显得更结实。

进行力量训练的人提高了钙的吸收率，骨密度得到改善，从而有效防止骨质疏松问题，抵消了衰老的速度。肌肉意味着力量，锻炼肌肉可以增加力量和活力，让你有效地减肥，保持良好的身材。

如何开始力量训练？

我们可以在耐力训练前挤出半小时进行力量训练，如深蹲、硬拉、俯卧撑等动作，就可以训练身体的主要肌肉群。

下面是一系列力量训练的练习，非常适合在家里做，可以全面调动臀部、腿部、肩部、胸部、手臂、腹部、背部和其他肌肉群，不仅能达到锻炼和塑造肌肉的效果，也有利于减肥的成功。

动作一：哑铃宽蹲拉12-15次，重复4组。

动作二：哑铃直腿拉+俯身划船12-15次，重复4组

动作三：单臂哑铃背箭高举下蹲12-15次，重复4组

动作四：哑铃站立锤形卷曲+前平举12-15次，重复4组

动作五：V型头倒立12-15次，重复4组

动作六：肩部交替支撑12-15次，重复4组。

锻炼时，放慢动作，感受目标肌肉群的力量，增加训练效果。锻炼后对目标肌肉群进行拉伸和放松，以改善肌肉充血，促进肌肉修复，让人成功有效地减肥。