减脂时，每周减几斤最合理？

我想，大多数的人，都不会在过年的时候，得到什么红包或者礼品。他们的战利品，只有他们的腰部和大腿上的肥肉。

把一年分为三至四个阶段更合理和科学。比如冬天食欲大增，身体里多储存一些脂肪，就可以多吃一些，促进身体的新陈代谢，让来年的春天看起来更苗条。春天一热，塑体瘦身就可以了。

如何保持原有的健康状况？

其实，过度减肥不仅会引起反弹，还会损害你的健康。

要想减轻体重，就必须尽量控制饮食，这不但可以改善你腹部和臀部发肥肉，还可以减少你的卡路里。

高蛋白食品可以帮助你在减肥的时候维持你的肌肉。一项研究表明，在同样热量（1700千卡/日）的饮食中，高蛋白质（30%）比低蛋白食品（16%）更能减轻体重，并保持良好的减肥效果。

增加你的蛋白质摄入，你可以服用一些运动补充剂，例如：乳清蛋白粉。比如，你只要一碗饭，你就能喝一杯牛奶。

一周内最好减多少？

减肥的关键，并不只是简单的节食，更重要的是，你要多快就能瘦下来。

结果显示，所有人的减重都是相同的。与每周减轻体重1%相比，运动者减肥效果更好。

而减少1%的重量，对深蹲、卧推等运动项目的效果也不会太大。一周1%的减肥率看起来很高，但是你可以设想，从五月中旬到穿短袖的这段时间里，你的减轻体重10%。

减肥的误区：

1、减肥不会把胸部练小

一般不会出现局部减脂的现象，除非是抽脂。减肥使整个身体减肥，胸部自然也会变得更小。

2、有氧运动超过30分钟是可以减肥的。

这也不是绝对的，保持高的运动效率就行了，同样的时间，无氧消耗的卡路里要多，只要记得减肥，就能保证你的能量消耗超过你的摄入量，保持卡路里的不足。高强度的间歇性运动是很好的减肥方法，通常20-30钟的运动效果要好于跑步1个小时。

3、出汗可以减肥。

也不是，泡温泉和吃火锅都会出汗，这样就能减肥了？出汗只会消耗体内的水分，而非脂肪。

4、减肥药，减肥茶，减肥食品。

这些减肥药里面，有不少都是违禁的，比如泻药，比如兴奋剂，比如糖类酯类的抑制剂，会对身体造成很大的伤害。