瘦小腿全攻略

瘦小腿的完整指南

在谈论小腿粗细之前，我们先从体液、肌肉和基因三个方面理性客观地看待瘦小腿的全过程。

体液系统

人体是由液体组成的，65%的体重是水。

如果你的体重是100磅，你的实际体重只有35磅，剩下的65磅是水。

体液被分为细胞内液和细胞外液。

由于地心引力的关系，你的乳房垂下来，不会漂浮在空中。

为什么你是胃的下侧堆积了脂肪，而不是胃的上侧。

为什么你是臀部的底部堆积脂肪，而不是臀部的顶部。

这只有一个原因：重力导致体液积聚在底部。

观察小腿

由于我们人类是站立行走的动物，最低点是小腿，这就是为什么许多人抱怨小腿肥胖，是重力将你的体液拉到最低点。

你的小腿有血管、淋巴管和肌肉，所有这些都含有水。再加上久坐或开车的工作导致小腿血液循环不良，小腿变粗就是板上钉钉。

解决方案

对于这种与液体有关的原因，解决方案也非常简单。

竖腿

让重力来解决这个问题吧。

如果你找到一堵墙，把你的脚跟靠在墙上，垂直地，重力会把你的体液拉下来，流向臀部和大腿连接处，最终的结果是小腿变细。

竖腿的不足之处

竖腿毕竟不是任何形式的运动，甚至不是拉伸，所以有两个缺点。

1、你的小腿垂直后确实很瘦，但你的大腿根和臀围会变粗。

2、虽然你立腿后小腿尺寸确实减少了，但一旦你停止立腿，在48小时内，小腿尺寸又会慢慢增加，因为重力作用好。

小腿肌肉

女性真的在尽一切努力来瘦腿。

大师们开始噼里啪啦地给你讲小腿肌肉腓肠肌是如何发展起来的，教你如何拉伸以去除腓肠肌。但大多数都集中在一个问题上：足内翻

事实上，解决了脚内翻的问题，就不会有小腿肌肉外翻的问题。

它并不是真正由小腿肌肉的发育引起的。

小腿肌肉不发达

其实，你的小腿很粗，真的不是肌肉多，相反是肌肉少。

如果小腿是软的或硬的，你也不应该判断它是否是肌肉。确定是否为肌肉的最重要标准之一是肌肉力量。

解决方案

小腿肿胀+肥胖是由于缺乏肌肉，解决方法很简单，增加小腿肌肉，拉伸小腿肌肉，把腿站直。

第一步是找一个台阶+一个坚固的物体，做一个单腿提踵的动作，用手握住坚固的物体以保持平衡。

第二步，另一只手扛起5公斤的起步的重量是比较合适的。

重复次数为20次的单边组，左、右脚交换不停歇，组间不停歇，做四组。

小腿拉伸和按摩

找一个角落，脚尖靠墙，小腿尽量靠近墙壁，单边30秒。