生酮，快速掉秤的真相！7日减脂三餐

生酮饮食是一种更极端的高脂肪、低碳水化合物的饮食模式，这种饮食模式使身体产生大量的酮体。

身体的能量供应来源是血糖。在正常饮食中，身体将消耗的碳水化合物转化为血糖，当禁食时，储存在肝脏中的糖原维持身体的血糖平衡。当一个人长期处于饥饿状态时，肝脏中的糖原将被耗尽。如果没有外部的糖分补充，身体就会强制 "燃烧 "其他成分来维持每天的热量需求，例如甘油，这是脂肪的一个重要组成部分。

当一个人采用生酮饮食时，由于碳水化合物摄入量低和血糖源低，身体被迫进入 "模拟饥饿 "状态，体内脂肪被大量分解以提供身体的日常需求。在这个过程中，会产生大量的酮体，这就是生酮饮食的原理。

生酮饮食的优势/劣势

生酮饮食实际上被认为是一种低碳水化合物饮食，但与其他低碳水化合物饮食相比，它的脂肪摄入要求更高。这种饮食最初是为了帮助控制癫痫儿童的发作，没有研究证明生酮饮食是比其他饮食更好的减脂方式。

我个人不建议长期吃生酮，除非你自己不是一个主食者，而且非常喜欢吃肉。

生酮饮食的优点

1，可以帮助减少食欲。

2，可以帮助你快速减肥，但这种减肥效果并不持久。

生酮饮食的缺点

1、与国内的传统饮食习惯差别太大。

2、它需要专业人士的严格指导，对脂肪质量有更高的要求。例如，必须是草饲牛肉或野生鲑鱼等。

3、容易/可能引起烦躁、月经紊乱、口臭和便秘等。

4、需要与营养补充剂相结合。

低碳水化合物饮食到底有多低？

一般来说，生酮派要求碳水化合物的摄入量低于20克，普通的低碳水化合物饮食在20-50克之间，而更适度的低碳水化合物要求在50-100克之间。

50克碳水化合物的概念是什么？

一般来说，3片吐司，或200卡路里的米饭，或3个中等大小的土豆大约含有50克碳水化合物。这意味着，如果你是严格的低碳水化合物，如果你也吃蔬菜和水果，那么你就不能每天吃200大卡的米饭。

国民饮食确实存在碳水化合物过多、蛋白质不足的问题，对于普通人来说，改善饮食结构确实需要减少碳水化合物的摄入，但全天碳水化合物的摄入量低于50克，确实很难长期保持。

如果你现在吃的是低碳水化合物饮食，希望恢复到正常状态

1、缓慢地增加饮食中的碳水化合物含量。

2、体重在恢复中会回升一些，但这主要是由于体内水分的增加，不要过于担心，多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，多运动，慢慢就会恢复正常。

3、选择粗粮、全谷物和其他复合碳水化合物。