5种睡觉前习惯，加快“发胖”速度，不愿减肥无成效尽早改变

如今，人们越来越关注自己的外表，所以有很多人加入了减肥大军。

肥胖不仅会降低你的魅力，还会对你的健康造成很大的伤害，所以减肥是很有必要的。

造成肥胖的原因有很多，除了一些特殊的原因外，还有很多不好的习惯，尤其是养成的一些睡眠坏习惯，会让你越来越胖，如果你想减肥，一定要尽快戒掉。

5个睡眠习惯，或将加速身体"肥胖"

1、吃饭太晚，睡眠前吃零食

人体需要4-5个小时的消化时间，如果运动次数少，就会缩短时间。

晚上，人的活动量很小，很难消化，如果太晚，食物还没来得及消化，就会陷入深度睡眠，多余的营养会转化为脂肪，积存在体内，最后变成肥胖。

因此，晚餐的最佳时间是6：00-7：00，工作忙，吃得晚，可以选择一些容易消化的食物，尽量少吃，避免发胖。

想要更好的减肥效果，饮食是一个重要方面。控制饮食并不意味着节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感三个方面，一般来说，高纤维食物热量低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，在降低热量的同时还能增强饱腹感，还有果蔬酵素、白芷、沙棘、复合益生菌等物质可以帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦。

2、睡眠前吃水果

有些人会觉得吃水果不会太容易发胖，把水果换成晚餐，或者在睡眠前饿了就吃点水果。

其实，大部分水果含糖量很高，吃了对体重没有好处，反而会把糖分变成脂肪，使人变得肥胖。

另外，水果中含有大量的水分，如果在睡眠前服用，很可能会加重肾脏的负担，导致第二天早上醒来时身体浮肿。

因此，最好在白天食用水果，这样对身体更有利。

3、开着灯睡眠

有些人比较胆小，习惯开着灯睡眠，这样会影响人体褪黑激素的分泌，影响睡眠，还会扰乱人体对昼夜规律的感知，导致新陈代谢异常，从而引发肥胖。

因此，在睡眠时要保证睡眠环境的黑暗，不能有任何光线。

4、睡眠前玩手机

睡眠前玩手机是一个不好的习惯，不仅不能让你的睡眠更好，还会让你不自觉地进入睡眠。睡眠不足会导致体重增加，同时，手机屏幕上的蓝光也会影响体内褪黑激素的分泌，导致新陈代谢减慢，从而导致体重增加。

因此，睡眠前关掉手机，听听有助于睡眠的舒缓音乐，再看看书，能让你更快进入睡眠。

5、长期熬夜

很多人都有熬夜的习惯，一是因为熬夜会让人无法控制饮食，比如吃零食、吃小吃，造成热量消耗。二是会打乱人体的生物钟，使人体的内分泌功能受到影响，导致代谢失调，从而导致脂肪沉积，造成体重增加。

肥胖会导致各种慢性疾病，使人们陷入恶性循环，慢慢侵蚀身体的生命。

为了减肥和保持身材，建议在11点之前进入睡眠。