5种食物，热量低、饱腹感强，吃多不胖还耐饿，减肥中一定要吃！

其实，一种食物能不能减肥，不是绝对的，而是相对的!

1、土豆

与其他叶菜类、瓜类蔬菜相比，土豆的热量更高，更容易发胖；但如果与米饭、面条等相比，土豆却是减肥的主力。

换句话说，如果把土豆当做蔬菜，和一些米饭、面条一起吃，只会变胖；如果把土豆当做主食，代替米饭、面条在饮食中的地位，土豆更有减肥效果。

与米饭和面食相比，土豆的热量较低，只有76大卡，比米饭的116大卡低得多。

此外，土豆中的膳食纤维含量比大米高得多，GI值也较低。淀粉多为抗性淀粉，更难被人体吸收，所以也更能减肥。

有研究称，吃完土豆2小时后，人就很难再动口吃饭，土豆是为数不多的可以完全替代米饭和面条的粗粮。

注：玉米、红薯等粗粮由于缺乏部分必需的氨基酸，只能部分替代米饭和面条，不能完全替代米饭和面条。

2、魔芋

减肥人士应该知道，魔芋可以减肥，这主要是因为它的热量低，膳食纤维含量高。

魔芋的热量只有7卡/100克，这意味着即使你吃500克，也只消耗35卡，这是一种不胖的减肥食物。

在热量低的同时，魔芋的膳食纤维含量很高，而且膳食纤维具有遇水膨胀的特点，吃完后胃容量变大，饱腹感更强。

由于膳食纤维含量丰富，魔芋还可以帮助促进肠道蠕动，有助于缓解和调节便秘，在古代就有"去肠沙"的美誉，最适合减肥。

魔芋还可以有多种吃法，可以用来代替面条，可以当饭吃，也可以做成单独的菜，不管怎么吃都可以减肥。

3、蘑菇

蘑菇的种类很多，但不管是哪种蘑菇，几乎都是低热量、高膳食纤维的减肥食物！

例如，香菇的热量为27卡/100克，高膳食纤维含量为3.3克；金针菇的热量为32卡/100克，高膳食纤维含量为2.7克；而蘑菇的热量为24卡/100克，高膳食纤维含量为2.1克。

如果你没有清楚的认识，我们就以经常遇到的高纤维芹菜为例。芹菜的膳食纤维含量为1.0克，比蘑菇的膳食纤维含量低得多。

低热量，富含膳食纤维，不易发胖，饱腹感更强，还能帮助清除肠道垃圾，改善肠道菌群环境，养成减肥的好习惯，减肥中一定要注意安排好!

4、藻类

常见的海藻主要有海带、裙带菜、紫菜等，这些海藻在生活中非常常见，而且价格便宜，是现成的减肥食材。

以海带为例，海带（湿）的热量为13大卡/100克，是一种热量很低的食材，富含膳食纤维、碘和钾，不仅有很强的饱腹感，还能加速糖原和脂肪的分解。

海藻中还有一种叫海藻酸的成分，可以帮助抑制人体对脂肪的吸收，热量低，饱腹感强，还自带减少脂肪吸收和加速脂肪燃烧的作用，这样的减肥食物不吃就太可惜了!

5、奇亚籽

应该有一些人没有听说过奇亚籽这种食物，它是近年来流行的一种减肥食材，受欢迎的原因主要是蛋白质含量高，膳食纤维含量高。

正如我们之前所说，饱腹感强的食物往往具有蛋白质含量高、膳食纤维含量高、水分含量高的特点，一般一种食物都可能有一个重点，像奇亚籽这样富含膳食纤维的同时，蛋白质含量不低的减肥食物就不多了。