如何快速暴瘦？牢记3条原则，体重直线下降！

我应该如何开始减肥？有的人会从节食开始，切断大部分的热量来源，有的人则会从运动开始，强迫自己每天运动，这两种减肥方式，都是不建议使用的！但是，有的人却会选择从饮食开始。

想要快速减肥，最重要的是要遵守减肥的基本原则，从这一点出发，才能避免走弯路，快速瘦身!

基本原则一、决不让自己挨饿

如果依靠节食减肥，终点就是暴饮暴食，如果想通过挨饿来减肥，大概率会吃得更多。我们的大脑有自己的本能反应，不受意识控制，一旦过度饥饿，就会影响大脑对食物诱惑程度的判断，让你越吃越想吃，而且更倾向于吃高热量饮食。

有实验证明：人在不饿的时候，看到高热量的饮食和低热量的饮食，渴望的强度是一样的，但在饥饿状态下，大脑中的肠肽会促使大脑选择高热量的食物。

如果你想减肥，必须保证自己永远不饿，通过少食多餐控制食欲，多吃饱腹感强的食物（高蛋白、高纤维食物），多喝水，当食欲得到控制后，减肥就很容易了。

基本原则二、适合自己的才是最好的

很多人减肥很盲目，看到别人吃水煮白菜瘦了，自己也去吃；看到别人每天跑10公里，也强迫自己去跑，这些方法，真的适合你吗？

大多数人没有足够强大的意志力来坚持吃水煮蔬菜，而新手运动员几乎不能坚持每天跑10公里，这只会让你想放弃!

我们需要放弃那些自己制定的 "过度痛苦 "的饮食减肥方法，尝试一些更舒适、难度更低的饮食减肥方法。

如果运动对你来说是困难的，但少吃对你来说是容易的，那么我们可以控制饮食为主，运动为辅。你不能控制饮食，又不想运动，那么你可以尝试一些更有趣的燃烧卡路里的方法，如蹦床、爬山等。

减肥，有很多方法可以降低减肥的难度，找到适合自己的，满足减肥的基本原则，会使减肥更容易，更持久。

基本原则三、如果不瘦，就说明没有热量的差距

减肥的人都知道，如果想减肥，必须保证热量摄入<热量消耗。能量是恒定的，满足这个条件，减肥效果一定可以完成，一旦不瘦，只能说明 "热量摄入<热量消耗 "的条件没有达到!

减肥期间在饮食上，要看是否忽略了零食和饮料的热量，或调味品的热量。在运动中，考察是否高估了运动的消耗，或者身体已经适应了运动的强度，导致消耗降低。

不要总说自己吃得少，动得多，还是没有瘦下来，只要没有瘦下来，就只能说明没有卡路里的差距。