减肥别只知道跑步，你还可以选择多做这个动作

很多健身的朋友都喜欢做大量的有氧运动，比如跑步。

但在本文中要说的是，进行大量的有氧运动并不是最好的选择，因为你可以选择多做深蹲来代替它们。

请看以下7个原因，具体如下：

1、深蹲不会占用你太多的时间

对于减脂的人来说，跑步至少需要30分钟甚至一个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

2、与跑步相比，深蹲对关节的影响更小

长时间跑步对膝关节的磨损还是比较大的，尤其是在硬地（水泥地）跑步。而深蹲对膝关节的损伤相对较小，除非你用重物蹲下。

因此，可以用深蹲运动来代替一两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效保护膝关节。

3、深蹲可以刺激体内更多的肌肉

不可否认，跑步是一项很好的运动，它可以提高心肺能力，锻炼腿部肌肉，但这些刺激与深蹲相比还是比较小的。

深蹲所刺激的肌肉是股四头肌、腿筋、臀屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和腰部。

刺激的肌肉越多，消耗的热量就越多，因为即使你不运动，它们也会帮助你消耗热量，你也可以多吃一些。

4、下蹲后可多补充碳水化合物

长时间跑步属于有氧运动，多调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自体内储存的碳水化合物。

很多减肥的人都担心自己在减肥期间碳水化合物的摄入量，如果你有这种担心就多做深蹲，不要担心吃多了。

因为你吃的碳水化合物会填充到下蹲时消耗的碳水化合物中，不用担心变成脂肪储存，但前提是你要消耗适量的碳水化合物。

5、深蹲会让你获得更好的身材

如果你只行长时间的跑步得到的身体，可能是那种瘦、弱、平的身体，像马拉松选手一样。而深蹲练习的身体就像一个短跑运动员，他们的臀部很有曲线，非常性感。

6、深蹲的腰线看起来比跑步的腰线更细

不知道以跑步为主的减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥的时候，是不是感觉腰腹部总是松松垮垮的。

其实这是缺乏深蹲运动的缘故，深蹲运动后你的腰腹部会更紧实，不再松垮下垂。如果你想拥有纤细的腰身，请加强深蹲运动，特别是对于想拥有漏斗型身材的女孩来说。

7、深蹲练习会让你的小腹更结实

深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部的肌肉群。当你拿着杠铃做深蹲的时候，你必须稳定你的腹部核心组。

这里有一个例子，很多健美运动员都有强大的腹部肌肉，但很少看到他们专门练腹部肌肉。事实上，他们是通过深蹲、硬拉和其他复合运动动作间接锻炼腹部肌肉群的。

以上7点告诉健身小伙伴们在跑步的同时，还需要加强深蹲锻炼，因为多蹲比跑步更有效率。