100-130斤女生不易瘦？减肥达人总结9点经验，微胖女生瘦身必备！
存在一种身材类型被称为“微胖”，在女性身上通常表现为体重在100-130斤之间。这种身材被认为是“最不可原谅的身材”，因为你本来可以变得更好！
然而，那些微胖的女性减肥时可能会发现，自己更难减重！即使只要瘦掉10斤，就能成为众人瞩目的女神，但这10斤肉却让她们无法获得成功。
难道那些体重低的人注定要与完美身材无缘吗？当然不是！即使成功离你只有一步之遥，也不要轻言放弃！
最近在网上发现了一个叫做Jenn的宝藏网红。她身高155cm，曾经体重110斤，一直处于微胖界，但凭借自己的毅力，花了一年的时间成功瘦到了96斤。之后，她继续减肥，体重常年保持在90-95斤之间！
Jenn成为宝藏网红的原因是，在成功瘦身后，她大方地在网络上分享了自己的减肥经验，并总结了9个减肥技巧。这些技巧非常实用，以轻巧的方式帮助人们减肥。如果你想要减肥，可以学习她的经验！
1、制作一个你喜欢吃的健康食品表格
在减肥过程中，我们强调要摄取均衡营养、多样化的饮食。这是因为如果只吃一些特定的食物或者强迫自己吃自己不喜欢的健康食品，不仅会降低减肥效果，而且难以长期坚持。
因此，如果想要提高减肥效果并降低减肥难度，除了要吃健康的食物，还要从中挑选自己喜欢的类型，制作出一张表格。每天从这些食材中挑选几种均衡搭配，对减肥有很大的帮助。
实际上，减肥中，完全可以不吃自己不喜欢的东西。因为适合减肥的食物有很多，不只是某几种。与其严格控制减肥程度，我们认为降低减肥难度更为重要。
2、专注于吃饭时的活动
如果你在吃饭时一边看电视一边玩手机，会很容易失去专注，从而吃多。这会导致增重。
因此，该放松的时候就好好放松，该吃饭的时候认真吃饭，关掉电视，远离手机。让身体及时感受到饱的信号，适可而止，保持每餐7分饱的状态。
3、使用小餐盘
你听说过这个故事吗？有一家牙膏生产公司想要提高整体销售额，最终发现最有效的方法不是提高产品效果或扩大宣传，而是扩大牙膏口径。因为每个人在挤牙膏的时候总是有一个特定的长度标准，口径越大，每次使用的牙膏就越多。
在减肥中也有这样的现象。每个人对自己盛饭的量有一个特定的标准，这个标准通常与盘子的容量有关。使用大盘子时，很容易盛过量的食物；而使用小盘子时，满满的视觉效果会让你误以为已经吃饱，从而减少热量摄入。
4、饿了先喝水
很多时候，身体感到“饿”并不一定真的是饿。我们的身体很难
区分“饿、馋、渴”三种感觉。有时候感到饿，只是因为身体缺水或者因为无聊时嘴馋。
当你感到饿的时候，可以先喝杯水，等待15-20分钟。如果你发现不再感到饿了，就可以避免进食。如果你还是觉得饿，那就可以吃东西了。
多喝水也是减肥中最推荐的行为之一。它不仅可以避免“假饥饿”，还能提高饱腹感、抑制食欲和提高新陈代谢。
4、不要跳餐，特别是不要跳早餐
很多人想减肥，却不愿学习真正的减肥知识，总想用粗暴的方式砍掉一餐来减少热量摄入。然而这种做法往往导致下一餐时暴饮暴食，热量摄入超标。
跳餐，特别是跳早餐，会导致一整天的新陈代谢都处于低位，阻碍身体燃烧脂肪，并且会损害消化系统。这种做法得不偿失。
建议大家规律地进食三餐，早中晚餐按照3:4:3或4:4:2的能量匹配来安排，这是减肥效果最佳的方式。
5、自己做饭
很多人因为懒惰或时间紧张而经常吃外卖。然而，外卖为了追求口味和口感，往往会加入大量的油盐糖，与减肥提倡的清淡饮食背道而驰。
自己烹饪食物是对减肥最起码的尊重。这不仅能避免高油、高盐、高糖带来的热量过多，而且一餐的饮食热量也更容易计算，同时还能自己挑选食材搭配，保证营养更均衡。
6、少喝酒
聚会时少不了酒，但是1克酒精含有7大卡的热量。一罐330毫升的啤酒，热量就有100大卡，如果再喝几罐，再吃点下酒菜，轻松就会超标。
在减肥期间，如果想喝酒，可以每星期喝一罐，这样问题不大。但是最好的方法还是在聚会时喝白开水或柠檬水。
7、不要在家放零食
如果你面前总是有一些零食，你能够控制不吃吗？
也许你认为你可以，但是为什么要去考验自己的意志力呢？很多时候，意志力真的经不起考验，眼前没有零食就能轻松避免吃多，这样避免多吃才是简单的。
虽然在减肥期间并不是完全不能吃零食，但是如果你想吃零食，最好就出门去买。走几步路也可以消耗一些热量！
然而，建议大家选择健康的零食，比如新鲜的水果、无糖酸奶等。
8、养成适量运动的习惯
除了饮食外，减肥也需要运动的辅助。虽然我们总说，在控制饮食的情况下，运动并不是必须的，但是加上运动，可以双管齐下更快地瘦下来！
很多人总是问，什么样的运动最减肥？其实，并没有最减肥的运动，只有最适合你的运动。相较于运动方式，运动本身更值得关注。选择你喜欢的运动，或者更有趣的运动，能让你坚持更长久！
9、找到坚持减肥的动力
如果你最初下定决定减肥的目的太肤浅，就很难有毅力坚持下去。这时候，不妨找到更深刻的意义来鼓励自己减肥。
在减肥期间，时刻关注身材的变化，当你发现衣服变得渐渐宽松，自己变得越来越好看时，减肥也就更有动力了！
虽然减肥对于许多人来说是一项艰巨的任务，但是只要找到科学有效的方法，规划适合自己的计划，就能够更容易地长期坚持下去，最终成功瘦身！