减肥，什么能吃，什么坚决不能吃？这篇文章说清楚

许多人一直在努力减肥，但却一直不清楚哪些食物可以吃，哪些食物则必须避免。

一直在减肥路上徘徊，经常反复胖瘦。今天，我将为大家整理出5类最适合减肥的食物以及7类最应该避免的减肥食物。

如果你正处于减肥期却不知道该吃什么，如何挑选食物？按照下面的减肥食物攻略来选择食物，那就没错了。

推荐五种减肥食物

1、粗杂粮：通常我们喜欢吃精制碳水化合物的主食，这种食物会让我们发胖。但是主食是必需品，我们建议将粗杂粮和碳水化合物的摄入量保持1:1的比例。粗杂粮能够提供饱腹感，降低升糖指数。正确的搭配能够帮助控制体重。

2、含高质量蛋白质的肉类：减肥并不意味着不能吃肉类，而是要选择低脂、低热量的肉类，如鱼、虾、鸡胸肉等含有优质蛋白质的食物。100克的虾肉只含有45大卡，这些食物不仅提供饱腹感，还能够帮助增肌减脂，有效地降低身体脂肪含量。

3、富含膳食纤维的蔬菜：建议在减肥期间每天食用0.5~1公斤的新鲜蔬菜，例如绿叶蔬菜、海藻、蘑菇类食物等。这些蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，能够提供饱腹感，改善肠道环境，减少高热量食物的摄入。

4、低糖水果：减肥期间依然需要吃水果，但要选择低糖水果。水果富含多种营养素，这些营养素是蔬菜无法提供的。水果所含的维生素、矿物质、抗氧化剂和益生元能够帮助控制体重，预防慢性疾病。

5、低热量的零食：在减肥期间适当食用低热量、健康的零食，能够帮助减肥成功，避免暴饮暴食。例如原味坚果、低糖水果、无糖酸奶和原味海苔等，这些零食也可以作为两餐之间的加餐。

7种不宜减肥食用的食物

1、油炸食品。任何食品油炸后，热量将翻倍，而且脂肪含量将大幅增加。

2、饼干类。饼干类食品虽然热量高，但营养单一，同时富含糖分、脂肪和碳水化合物，属于典型的高热量、高糖、高脂食品。

3、甜点奶茶。奶茶、糕点、蛋糕和甜点等食品，是高热量的代表，同时含糖量极高。一杯奶茶的热量约等于4碗米饭，是易致肥的食品。

4、方便面。方便面和饼干类似，热量极高、营养单一，同时富含高碳水化合物和高脂肪，一包方便面的热量接近500大卡，减肥期间应少食用。

5、果汁。无论是鲜榨果汁还是超市成品果汁，减肥时应尽量减少饮用。果汁中留下的是糖分，而膳食纤维被抛弃。

6、碳酸饮料。碳酸饮料中含有大量糖分和添加剂，饮用后还会刺激食欲，增加摄入热量。

7、深加工的肉类。如腊肉、火腿、火腿肠等深加工的肉类，属于高脂肪、高热量、高盐、高添加剂的食品，不利于减肥。