每天做一次,四步瘦大腿,坚持1个月直接缩小5公分!

很多仙女们都问怎样瘦大腿，练瑜伽、做运动之后浑身上下哪都瘦了，只有大腿上的脂肪依旧顽强，甚至还有变粗的迹象......

腿一直瘦不下来，可能是你的运动方式出现错误或训练方法不正确导致的，下面针对腿粗给大家一些建议和练习方式，帮助你更好的改善腿部体态。

01

导致腿粗的原因

除了饮食过量、脂肪堆积会导致腿粗外，还有下面两个原因会导致腿粗：

1.经常久坐或是开车会使让腿部的血液的循环不畅，从而使脂肪堆积。

2.在日常生活中，我们的走路姿势也会使大腿变粗，走路时腿部肌肉会发力，很多姑娘有穿高跟鞋的习惯，也会使腿部肌肉过多劳累发达导致腿粗。

如果你能改掉这两个习惯，少坐多站，养成良好正确的生活习惯，腿就会越来越细，否则做再多运动也会无济于事。

02

瘦腿有氧的训练

瘦腿期间以有氧为主，一般说来运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，可以通过骑动感单车、慢跑等方式来瘦腿，注意强度不要太大，关键还在在于坚持。

如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。

03

腿部肌肉的练习

你可以采用深蹲、保加利亚深蹲等多种方式练习腿部力量，这里之前有过推送，直接选蕞适合自己的腿部肌肉练习方法即可：

拓展阅读：深蹲1年后，你的屁股会发生什么变化？

04

拉伸放松对瘦腿非常重要

想瘦腿一定不要忘记对腿部的拉伸按摩，按摩有利于加速血液循环和排出体内的废物，训练前结合瑜伽拉伸有利于为关节软化防止运动期间受伤，训练后练习瑜伽拉伸时间控制在10分钟及以上。

每晚热水泡脚，注意腿部保暖！平时拍打腿部胆经，就在大腿外侧，裤缝从下到上开会拍打百次！

这里推荐一组瑜伽拉伸序列给大家

↓↓↓

① 脚趾深蹲

跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。

② 站立前曲伸展

站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1－2分钟，自然呼吸。

③ 单腿下犬式

从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一侧重复。

④ 弓箭步

右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。

⑤ 坐立前曲

坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。

⑥ 坐立单腿侧弯

从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。

上面这四个瘦腿的步骤，你了解了吗？如果你时间不够，做到每天瑜伽拉伸和饮食节制亦可达到瘦腿的目的，因为拉伸对于燃脂+改变腿部肌肉形态，有着非常重要的作用。

不过，要真想把腿瘦下来，坚持是蕞重要的，为了那“美好的肉体”，加油吧！