Q&A快问快答!动感单车可以瘦大腿吗?跑步会不会粗腿?豆类可以替代主食吗?

┃ 第2期

这个问答专栏的问题是采自大家在每篇文章下的留言，筛选一些典型问题和大家分享。欢迎广大“胖子”积极留言提问，字数不限。想知道答案就给我留言吧！

问：怎么瘦大腿，慢跑，动感单车可以吗?

答：无论做什么运动都不会出现局部减脂。运动会动用全身的脂肪，并不是某个部位的脂肪。所以再也不要相信仰卧起坐可以瘦肚子，动感单车可以瘦腿了！

问：老妈每天都给我煮不放大米、豆子大集会的粥，替代主食适合吗？！

答：根据《中国居民膳食指南2016》建议，主食多样化。豆类算是比较好的碳水化合物来源，GI值也低。但是我还是建议糙米、燕麦、薯类等换着花样吃。毕竟专家说了，主食多样化......

问：跑步到底是前脚掌落地还是后脚跟落地才不粗小腿啊～

答：在长距离跑步中无论前脚掌先着地还是脚后跟着地都不会粗腿！因为长距离跑步中身体主要参与的是红肌纤维，红肌纤维耐力强不容易力竭，而且生长潜力小，所以放心跑不会粗腿的哦。

问：之前我用骑单车加力量训练在一个月里瘦了8斤，但是现在用这种方法在两个月的时间里几乎没有什么变化，请问这是为什么？

答：有可能是因为身体适应了这样的运动强度，所以减肥效果下降了。建议力量训练保证渐进超负荷的原则，再进一步检查饮食是否还有提高的空间，碳水化合物摄入是否摄入过多。

问：小哲你好，我想问是跳绳减肥快？还是跑步减肥快？

答：减肥快慢取决于正确的方法和热量缺口的大小。如果每天的热量缺口只有500卡，那么跳绳和跑步减肥的速度是一样的。要强调的是，有效减脂一般建议慢一些会比较好。我们应该追求有效，不要追求快慢。欲速则不达......

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