瑜伽要从山式开始练习

作为一名瑜伽学生，你必须持续进行瑜伽练习。在开始阶段，不必过多考虑体式做的是否标准，只要坚持做就行了。只有在坚持的过程中，你才会体会到智性的成长。身体智性成长，必须学会站立体式。通常情况下，你不会进行这种练习。

图1是正确的山式，图2骨盆后倾，图3骨盆前倾。

山式是一个朝圣和体式，心如止水，心静如山。也是一个等待的体式。无论多难的体式都是山式的变体。经过一段时间的迷茫的练习。慢慢找回自我。不在攀比体式，而是专注于当下每次的练习，几年前的我自己就是这样，太过在于高难体式，而忽略了自己的根基练习。

站立在垫子前端，双脚分开和髋部同宽，让双脚外侧和垫子两边平行。

从下向上调整自己的姿势，找到双脚均匀发力的感觉。

大脚骨（自己摸一下，像圆球一样的部分。）

脚内外两侧

脚跟同时向地面发力

膝盖骨上提（一定不要让膝盖骨向后推，是向上提。）

尾骨（两臀之间末尾端的一块骨头）向内卷，耻骨向上找肚脐的感觉。

下半身持续发力，双脚向下的同时，找到脊柱向上伸展，头顶找天空的感觉。

双手体侧自然伸展，掌心向前，五指张开，保持身体其他部位都稳定，双肩后展下沉，同时微微回收肋骨，从侧面看整个身体稳定且在一个平面上

初学者保持5-10分钟即有身体发热的感觉整个过程中保持稳定的呼吸全身自然伸展发力

我们要保持一颗平常心去练习，蕞简单的体式也是蕞难的体式。就好比盖楼要打好根基一样。我们要学会从一滴水中看到一个世界，从一粒砂中看到一个天堂。只有练好简单的体式才能为以后的练习打好根基