产后怎样瘦后背?弹力带俯卧撑单臂反向飞鸟
2018年01月19日
产后怎样瘦后背?弹力带俯卧撑单臂反向飞鸟这个动作,产后辣妈不妨试试看,这个动作不仅可以很好地瘦你的后背,而且对你核心控制力有很大的提高。
一、训练目标
1、收紧上背部及后侧肌肉。
2、增加上肢力量及肩关节的稳定性。
3、增加核心控制能力。
二、目标肌肉:后三角肌和腹肌。
三、锻炼方法
1、开始动作
(1)俯卧撑姿态,右上臂垂直于地面,右手支撑身体,双手握紧弹力带。
(2)左手于肩正前方,肘微屈,掌心朝内。
(3)双脚与髋同宽,脚尖支撑。
(4)目视地面,腹部向内向上收紧,头、肩、臀及腿成一直线。
2、动作过程
(1)呼气,左手用力往外拉至手与肩在同一平面。
(2)吸气,缓慢回到开始姿势。
四、训练次数:4组*20个。
五、教练提示
1、下背部不要往下塌,收紧腹部。
2、支撑肘保持伸直,不要超伸挤压肘部。
3、头、肩、臀及腿始终保持成一直线。