X型腿的矫正训练

        O型腿是一种俗称，用于描述向外弯曲的腿。也被称为膝内翻，这是小儿正常发展的一部分。儿童年龄小于18个月的没有O型腿，这反而是不正常的。但如果一个少年或成人仍然有O型腿，不及时治疗，就容易导致骨骼的变形。

         X型腿用于描述向内弯曲的腿。其中的膝盖彼此相碰时，腿出现了向外的角度，脚踝关节无法合拢在一起，也被称为膝外翻。

 两种腿型是如何影响我们的生活的？

这两种腿型都是常见的腿部问题，其后果可能会导致身体损伤、自卑和不适应社会。任何形式的O型腿和X型腿畸形都会影响我们的日常生活，无论是身体上或社会交往和心理上。O型腿和X型腿还可以增加骨骼和腿关节的应变压力，并可能导致扁平足、骨关节病和膝关节病。

X型腿的矫正训练

坐姿 - 四头肌收缩

    此次练习将加强你的膝盖和你的大腿前面的股四头肌肌肉。坐在地板上，一条腿伸直，膝盖下放一个卷起的毛巾。收缩股四头肌和推动你的膝盖下面的毛巾。保持在这个位置上约三秒钟，放松，重复10次。另一条腿也照此练习。

腿拉直运动

躺在在地板上，你的腿伸直，在一个膝盖下垫一卷起的毛巾。慢慢地伸直膝盖，毛巾搁在你的膝盖下方，收缩股四头肌，抬起你的脚后跟，离开地面。保持约五秒钟，让后放下，重复练习10次。另一条腿也同样操作。

腿筋训练

    你的大腿后面的肌肉和你的股四头肌一起支持你的膝盖。这个练习可以帮助在你的腿筋增强力度，以帮助完成这个支持功能。昂首挺胸，你的手放在一个结实的椅子的背面。改变你的重量，一条腿弯曲朝后，只是保持你的脚趾在地板上。腘绳肌收缩，抬起你的脚跟指向臀部，保持控制五秒钟，然后返回腿的起始位置，然后切换到另一侧腿，重复10次。确保你的支撑腿的膝盖在此练习中只有一个很轻微的弯曲。

侧姿蚌壳式训练(如下图B)

侧躺，双腿併拢屈膝，肩膀、髋骨、脚跟呈一直线，将上脚髋关节外转，膝盖往天花板方向打开，脚板保持合在一起，动作时骨盆尽量不往后翻转。维持5~10秒，两边各10下。

仰躺青蛙式训练（如上图A）

仰躺，腹肌轻收，腰轻轻贴向地面，两脚抬离地面脚跟互对髋关节外转膝盖分开，两脚保持外转慢慢伸直，再控制地收回来，来回重复20次。

(贴心提醒：1.外转时，膝盖朝向脚尖方向。2.双脚伸直时，脚的高度取决于腰是否可保持贴地。)