谁说减肥不能吃肉肉?健康吃脂肪才能让你瘦瘦瘦不停!
Hey
小仙女们
晚上好
❤️
又到了五月不减肥
六月徒伤悲的季节
相信很多在减肥道路上的小仙女
都会在饮食控制上格外下功夫：
肉类全不吃，啥都选低脂
低脂、0脂肪的食物
是不是在你心里
就代表着低热量、不长胖？
然而低脂饮食真的能让你瘦成闪电吗？
今天就跟大家聊聊
那些颠覆三观的减肥误区
误区：吃脂肪=长肉肉
真相一：多余热量才长胖
看着被牛仔裤和bra勒出的肉肉
小仙女们是不是已经下定决心
从此全脂牛奶是路人
一心只喝脱脂奶了？
全脂牛奶真是比窦娥还冤……
其实让你发胖的真凶可不是脂肪
而是多余的热量！
只要你吃进去的热量
超过身体消耗的热量
体重就会增加
身体才不管这些热量到底来来自何方
真相二：脂肪是必需品
如果你总是用碳水化合物
或者蛋白质来代替脂肪
比如用吃土豆来满足吃肉的欲望
那就意味着
很多含有单不饱和脂肪
与多不饱和脂肪的
健康食物也被你屏蔽掉了
另外，无脂或低脂的饮食结构
也会影响到脂溶性维生素
比如维生素A、维生素D和维生素E的吸收
长此以往
对我们的健康是非常不利的
真相三、：低脂饮食更易饿
脂肪的摄入会很好地增加饱腹感
过少的脂肪摄入会让容易感到饥饿
吃了所谓的“减肥晚餐”
不到俩小时就饿到心慌气短
为啥非要在食欲上折磨自己？
真相四：脱脂低脂食物更易吃过量
蕞新的一项研究表明
如果某种食物被贴上“健康食品”的标签
小仙女们就会放松警惕
反而吃下更多
因为大家觉得自己买的可是“健康食品”啊
所以不会刻意控制摄入量
举个栗子，有调查表明
同样是酸奶，如果特别标注了“低脂酸奶”
食用者通常会多摄入2倍的量
也就是将近300卡路里！
300卡路里的热量
意味着你需要以每小时9公里的速度
不停歇地跑半个小时
划重点：减肥大克星
美国哈佛公共卫生学院研究表明
并没有证据能证明
单纯的坚持低脂饮食能减肥
这反而容易降低你的基础代谢率
让身体的消耗越来越少
也就是说
你变瘦的难度更大了
但如果你经常吃一些优质脂肪
不仅能让饱腹感更为持久
还有利于在减肥中保持
正常的基础代谢
重点是
脂肪真的会让食物
好！好！吃！啊！
划重点：选对脂肪健康吃
脂肪也是分三六九等的
并不是所有的脂肪对瘦身有利
吃对脂肪才让你瘦得健康
让我们先来了解一下脂肪的好坏之分
不饱和脂肪酸——好脂肪
饱和脂肪酸——坏脂肪
反式脂肪酸——坏脂肪
是不是有点抽象？
没关系，维姐帮大家整理出了更详细的清单
好脂肪：
不饱和脂肪酸
牛油果
橄榄油 、菜籽油 、玉米油、葵花籽油、亚麻籽油
坚果
豆类、豆制品
深海鱼
坏脂肪：
饱和脂肪酸、反式脂肪酸
椰子油
奶油蛋糕
泡面
薯条
爆米花
奶茶
以上这些食物含有氢化植物油
（奶精、植脂末、人造奶油、代可可脂）
不仅减肥时期不能吃
平日里为了健康也要少吃喔！