首页 >  新闻列表 >  详情

瘦腰瑜伽6式,勾勒完美腰线,让你气质满满

2018年05月08日

一说到运动瘦腰,很多妹子想到的是进行一些剧烈的有氧运动,这样出汗多了,脂肪也就消耗的快。不过今天小编要给大家分享的这组动作,不是剧烈的有氧运动,而是优雅缓慢的瑜伽。相比较其他剧烈的有氧运动,其减肥的速度虽说有点慢,但它蕞大的好处就在于,即使你突然中断练习,也不会很快反弹,这可其他拥有运动无法达到的哦。下面就跟小编一起进入瘦腰瑜伽6式的练习吧,勾勒完美腰线,让你气质满满。

案例图片

第壹式:女神式瑜伽

站立在瑜伽垫上,双脚分别往左右两边展开一肩半宽,脚尖自然向外。双手合十垂在体前。双膝向体侧平开,下蹲至两边大腿成平衡一直线,臀肌微收紧,身体重心垂直下降,稍作保持。两边脚底踮起到蕞大限度,双手合十至胸前,然后左右两边慢慢摆动即可。

案例图片

第二式:全骆驼式瑜伽

弯双膝跪在垫子上,双腿分开与髋部同宽,双手从体后分别抓住双脚跟。吸气时,双手离开脚后跟,并支撑在地上,指尖朝向体后,然后缓慢将双手从体后移动的同时,带动上身继续往后下腰,颈椎放松,头部完全下垂,直至头顶心轻轻支撑在地上为止,双手在面部前方伸直并合掌,眼睛看向双掌,大腿肌肉上提,腹部内收,胸腔往下颚方向延展,脚趾尖指向头部后方,呼吸保持均匀而流畅,坚持5-8次呼吸后,去到平躺姿势放松身体。

案例图片

第三式:双腿绕头式瑜伽

平躺在垫子上,吸气时,左腿往肚子上回收,弯膝小腿轻置于腹部,右腿往头部回收,大腿压着左脚掌,直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置,呼气式,头部略微抬起,右腿弯膝,小腿绕过头部,右脚掌脚背扣于手肘处,呼吸保持均匀而流畅,坚持5-8次呼吸后,去到平躺姿势放松身体。

案例图片

第四式:双角式瑜伽

从山式站立开始,双腿分开约3倍肩宽的距离,脚掌略微内扣,双手饶到背后十指交叉握拳。吸气,胸腔上提。呼气,从髋部折髋向下,直至头部与地面垂直,双手伸直找向地面,然后双臂放松,背部向下延展,双脚内侧向下推地,双腿保持伸直,感受双肩的伸展与双腿的拉伸,保持均匀的呼吸。坚持15-30秒后,还原山式站立即可。

案例图片

第五式:轮式瑜伽

从平躺进入,弯曲双膝,脚跟靠近臀部,双脚分开与髋部同宽,双手分别放于两边耳朵的旁侧,指尖指向双脚的方向。呼气,双脚内侧用力向下踩地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,颈椎放松,头部下垂,眼睛看向鼻尖,双手五指张开压实地面,可提起脚跟,腹部内收,保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒,还原平躺休息。

案例图片

第六式:风吹树式瑜伽

从山式站立开始,双脚并拢,向上高举双臂的时候吸气,然后双手合掌,除大拇指与食指伸直之外,其余手指交叉握拳,保持脊柱挺直,胸腔打开。呼气时双腿不动,双手带动上身往左侧倾斜,眼睛看向右上方。吸气,双臂带动上身回正。呼气,双臂带动上身往右侧倾斜,眼睛看向左上方,反复练习5-10组,在身体左右摆动的时候可充分感受腹部肠胃的活动,保持流畅的呼吸即可。

案例图片

做到以上所有,你不仅可以拥有完美的身材曲线,瘦出纤细小蛮腰、抹平小肚腩,还能拥有良好的气质哦。加油吧姑娘们!

吸脂瘦腰相关文章

吸脂瘦腰专题&案例

400-8299-365

24小时免费咨询电话

电话咨询
2
在线咨询
预约名医