瘦腰瑜伽6式,勾勒完美腰线,让你气质满满

一说到运动瘦腰，很多妹子想到的是进行一些剧烈的有氧运动，这样出汗多了，脂肪也就消耗的快。不过今天小编要给大家分享的这组动作，不是剧烈的有氧运动，而是优雅缓慢的瑜伽。相比较其他剧烈的有氧运动，其减肥的速度虽说有点慢，但它蕞大的好处就在于，即使你突然中断练习，也不会很快反弹，这可其他拥有运动无法达到的哦。下面就跟小编一起进入瘦腰瑜伽6式的练习吧，勾勒完美腰线，让你气质满满。

第壹式：女神式瑜伽

站立在瑜伽垫上，双脚分别往左右两边展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手合十垂在体前。双膝向体侧平开，下蹲至两边大腿成平衡一直线，臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持。两边脚底踮起到蕞大限度，双手合十至胸前，然后左右两边慢慢摆动即可。

第二式：全骆驼式瑜伽

弯双膝跪在垫子上，双腿分开与髋部同宽，双手从体后分别抓住双脚跟。吸气时，双手离开脚后跟，并支撑在地上，指尖朝向体后，然后缓慢将双手从体后移动的同时，带动上身继续往后下腰，颈椎放松，头部完全下垂，直至头顶心轻轻支撑在地上为止，双手在面部前方伸直并合掌，眼睛看向双掌，大腿肌肉上提，腹部内收，胸腔往下颚方向延展，脚趾尖指向头部后方，呼吸保持均匀而流畅，坚持5-8次呼吸后，去到平躺姿势放松身体。

第三式：双腿绕头式瑜伽

平躺在垫子上，吸气时，左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置，呼气式，头部略微抬起，右腿弯膝，小腿绕过头部，右脚掌脚背扣于手肘处，呼吸保持均匀而流畅，坚持5-8次呼吸后，去到平躺姿势放松身体。

第四式：双角式瑜伽

从山式站立开始，双腿分开约3倍肩宽的距离，脚掌略微内扣，双手饶到背后十指交叉握拳。吸气，胸腔上提。呼气，从髋部折髋向下，直至头部与地面垂直，双手伸直找向地面，然后双臂放松，背部向下延展，双脚内侧向下推地，双腿保持伸直，感受双肩的伸展与双腿的拉伸，保持均匀的呼吸。坚持15-30秒后，还原山式站立即可。

第五式：轮式瑜伽

从平躺进入，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，双脚分开与髋部同宽，双手分别放于两边耳朵的旁侧，指尖指向双脚的方向。呼气，双脚内侧用力向下踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，颈椎放松，头部下垂，眼睛看向鼻尖，双手五指张开压实地面，可提起脚跟，腹部内收，保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒，还原平躺休息。

第六式：风吹树式瑜伽

从山式站立开始，双脚并拢，向上高举双臂的时候吸气，然后双手合掌，除大拇指与食指伸直之外，其余手指交叉握拳，保持脊柱挺直，胸腔打开。呼气时双腿不动，双手带动上身往左侧倾斜，眼睛看向右上方。吸气，双臂带动上身回正。呼气，双臂带动上身往右侧倾斜，眼睛看向左上方，反复练习5-10组，在身体左右摆动的时候可充分感受腹部肠胃的活动，保持流畅的呼吸即可。

做到以上所有，你不仅可以拥有完美的身材曲线，瘦出纤细小蛮腰、抹平小肚腩，还能拥有良好的气质哦。加油吧姑娘们！