露腿季:性感到没朋友!

露腿季：性感到没朋友！

夏

拥有一个苗条的身材，是每一个年轻人都在追求的事情。尤其是针对女性来说。现在不管是寒冷的冬季，还是炎热的酷暑，女性都会打扮的比较时尚，那么一双苗条的大腿就成为每一位爱美的女性希望拥有的。腿部匀称其实跟生活习惯有很大的关系，夏天正是露腿的季节，如何快速有效瘦腿呢？

腿为什么会发胖

要瘦腿，必须要先了解腿部为什么会发胖。腿部是有很多的肌肉和脂肪组成的，在我们日常的生活当中，我们从食物中摄取的营养和蛋白质等物质都会传到到腿部，如果我们的摄取量大于了每天的消耗量，这样多余的脂肪和蛋白质就会堆积起来，这样腿部就会发胖，从而影响到我们腿部的外形。

瘦腿运动的方法

瘦腿的运动有很多种，都是一些比较简单的方法，在我们的日常的生活中就可以随时的做到。

1.抬腿

适用于久站或久坐过后，先躺个舒适的姿势，然后再将脚轻松的靠放于墙壁，只要双腿高于心脏就能达到舒缓功效。(约15分钟)

2.按摩小腿

建议可在洗澡完后搭配乳液使用，一面保养一面按摩，帮你省下不少时间。(约10分钟)

3.站立抬腿

站立姿式，上半身直立不动，手可扶东西保持平衡，单脚向后抬举直到极限，能紧实拉提臀部曲线。等车时候是提臀的蕞佳时机。(左右各20次)

　4.半蹲姿势

双脚与肩同宽，双手向前平举，慢慢往后坐，直到膝盖呈垂直弯曲时，再慢慢往下蹲，注意膝盖不要过度弯曲。(反覆10次)

5.半身浴

改善下半身循环，利用毛巾包覆双脚，使双脚维持原有的温度，并以舒服的姿势休息。(约10分钟)

6.空中踩脚踏车

平躺腰部贴地，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，将一腿踢出脚背要打直下压，用大腿带动小腿重复此动作。(约10分钟)

7.饭后离开椅子

建议你无论中餐或晚饭后30分钟，为自己找一些家事来做，避免脂肪堆积在下半身。

　8.快走运动

　对许多疲惫的上班族，下班运动非常困难，所以不妨试试快走。对于燃烧全身脂肪相当有效!

9.侧身抬腿

对于大腿内侧和腰部不满意的人，一边看电视就可以一边执行。(左右腿各100下)

　10.腿部刮痧

利用刮痧板搭配保养油是很不错的消水肿方法，由下往上慢慢来，刚开始力道拿捏要适度，切勿过于猛烈。(左右腿各刮100下)

11. 毛巾瘦腿

首先需要身体站直，在站立的时候双腿尽量并拢，将毛巾放到大腿内侧并夹住，毛巾在放到大腿那里之前需要叠成厚厚的。然后左右脚掌以“丁”字形站立，让左右脚掌呈一个90度直角，于此同时要将双臂向上举直，让整个身体都得到拉伸。这个方法可以锻炼大腿的肌力让大腿瘦下来，并且也可以矫正O型腿。

12.排除多余水分

　久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，看上去越来越粗。所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿，以帮助水分代谢。

瘦腿时的饮食

瘦腿不仅需要必要的瘦腿运动，合理的饮食搭配也是必须的。在瘦腿期间，你需要多吃些像苹果，香蕉，西瓜，菠菜等类的水果和蔬菜。这些食品中不仅含有的卡路里比较低，其中的一些微量元素，也能很好的减少脂肪在人体内的聚集，而且像菠菜等蔬菜还能促进新陈代谢，促进脂肪的消耗。