3套动作提臀、瘦手臂、瘦腹部

1、减肚腩训练

双手支撑，上身保持不动

一侧膝盖尽可能向你的肘部用力弯曲

随后把弯曲的脚回到起始位置

左右腿轮流重复30秒

平卧，用力收腹，双手平放贴地

双腿弯曲成直角

双脚用力向上发力致臀部离地

反复做1分钟

单手侧向支撑身体

扭转上半身的同时另一手臂用力往胸部弯曲

而后再完全伸展张开

做这个动作的时候

身体和脚必须保持在一条直线上

每侧分别做30秒

2、提臀训练

俯卧，腹部用力收紧

左右脚脚尖绷紧，臀部肌肉用力收紧

膝盖成直角交替往上抬高

重复30秒

双手支撑身体，膝盖成直角贴地

一侧膝盖往后抬起，复位

而后往体侧的方向抬起

每侧腿重复30秒

平躺，双手贴地，一个膝盖屈膝

另一膝盖伸直上抬

保持这个动作用力向上抬起臀部

直到整个身体和抬起的膝盖处于同一直线为止

此动作每侧反复做30秒

3、手臂训练，拜拜肉再见

仰卧，双手支撑身体

直到双臂完全伸直

上半身和臀部同时向上移

背部保持平直。重复做30秒

双手支撑身体

做俯卧撑的同时单侧膝盖往上抬

轮流抬膝盖重复做30秒

双臂张开，抬头挺胸收腹

用力画圈圈，顺时针、逆时针各做30秒

如果你觉得这个动作很简单那你就输了

试试你就知道...