超火的瘦腿教程,和小粗腿说再见!

伴随着夏天而来的

是各式各样的小短裙小短裤

粗腿妹纸啥都穿不了

想要隐藏肉肉真的是难上加难

瘦身路上没有捷径

不如从今天开始

一起来动动腿吧

每天 10 分钟

每个动作做 15-20 次

让你也拥有一双大长腿

01

 后 抬 腿 

双脚并拢站直

双腿交替向后抬起

尽量抬到蕞高

同时体会臀部收紧的感觉

这个动作能够拉高臀线

让腿部从背面看显得更长、臀部更翘

02

 弓 步 下 蹲 

双脚前后分开约半米

向下蹲，直到前后腿呈90度

做完一条腿后，双腿交换位置

注意动作的标准性

记得换边练习哦

03

 深 蹲 

双脚打开与肩同宽

双手放在胸前

深蹲至大腿与地面呈水平状

注意重心尽量向后

膝盖不要超过脚尖

避免膝盖受伤

04

 桥 式 

曲腿平躺，双手放身体两侧

用力把髋部向上顶

直到身体呈一条直线

同时收紧臀部

保持3秒钟再放下

这个体式瘦臀蕞快

05

 上 提 腿 

曲腿平躺

右腿竖直上，与地面垂直

左腿做拱桥状，然后双腿交替

06

 跪 地 后 抬 腿 

双手撑地，双膝跪地

单腿向后上方用力抬

举到蕞高位置停顿3秒

再放下，换另一条

好啦，快跟着做起来吧

美美的小短裙在等着你噢~