快速瘦手臂,告别拜拜肉! | 10*10纤体瑜伽训练营

拜拜肉科普小讲堂：

从大臂后侧连到背部的脂肪就是我们俗称的「拜拜肉」。

为什么叫拜拜肉呢？

因为它会在你跟人挥手告别的时候，随着你的动作左右摇摆，仿佛也在跟人告别一样。

适度的脂肪会让身体看着凹凸有致，富有女性魅力，但过多的脂肪就会让身体和手臂显得臃肿、粗大和下垂。

拜拜肉的存在会夸大真实的肥胖程度，明明没那么胖，可是看起来却很臃肿，不信有图有真相。

相信你已经看到拜拜肉的威力了，想要从跟上消灭它，我们先来了解一下到底是什么导致了胖手臂的产生：

1.因为体脂率高不可避免的手臂粗

由于脂肪丰厚而导致的手臂粗，想要手臂地变细，首先要做有氧运动，专注减脂！减脂！减脂！

多做 HIIT、慢跑等有氧运动，控制饮食的油盐和脂肪，把全身脂肪比例降低，手臂自然就比以前细了。

2.瘦姑娘也有拜拜肉烦恼

当体脂肪比率足够低，而手臂肉松该怎么办？不知道大家有没有留意，即使很瘦很瘦的姑娘，有些人还是会有“拜拜肉”的。

就是当手臂甩动的时候，手臂的肉还是会明显晃动。

因为有的人虽然瘦，但体脂肪比例却偏高，肌肉的比例少。这个时候，可以做一些局部的运动改善这种情况。

3.水肿型无可厚非引发的胳膊胖

有的人因为夏天爱吃冷饮、口味太重，导致体液循环不好、水分滞留，形成水肿，手臂也会变得浮肿...

如果不想像米其林宝宝或是哪吒莲藕臂一样，那么要注意的就是少吃冷饮，少吃口味太重的东西（盐会导致储水）；同时多按摩，多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、苹果、柠檬、香蕉这类有助于促进血液循环的食物。

4.日常用不到导致的胖手臂

在过去，日常多种活动可锻炼手臂，如握笔书写，不仅可协调上肢功能，而且还能锻炼容易囤积脂肪的上臂，达到瘦手臂的效果。而强度较大的洗衣服，则可给与手臂长时间的作用力，抑制脂肪的堆积。

而如今，除了饮食结构改变，运动强度大大减少，电脑打字几乎不需手臂用力，洗衣机让手臂从运动中解放出来，脂肪松松垮垮，体育运动也急剧较少。如此种种，让手臂减肥始终有不小的难度。

反过来说，想要有效瘦手臂，科学地消除手臂脂肪、锻炼手臂肌肉等不可或缺。

手臂肉松，主要是集中在手臂的后侧，从解剖学角度，手臂的后侧是肱三头肌。

三头肌的主要功能是收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂；舒张时，使肘关节弯曲。

跟着Rosie一起来细手臂吧~

手臂的训练不仅可以帮助你塑造修长而线条清晰的手臂形态，也可以帮助你在胸部与背部训练中有更好的表现。

【动作详解】

动作一：鸟王式变体

骨盆稍作前倾，帮助脊柱更好的延展。

屈肘，大臂小臂呈90度。

同时小臂做外旋动作，帮助更好的激活肱二头肌。

双臂交叠，保持背部挺直。

尝试停留5次呼吸的时长，完成3次。

动作二：海豚式

双手虎口靠近瑜伽砖，小臂相互平行，紧贴地板。

在练习中，你也可以尝试微低头，视线看向双脚脚尖的位置，保持下颚微收。

同时，屈膝完成，可以帮助降低动作的难度，对于初学者是一个非常好的选择。

帮助消除蝴蝶袖，同时建立肩带的稳定性，从根源解决手臂的粗壮。

蕞后Rosie想说：

很多女孩子很惧怕肌肉，担心肌肉的增加会让手臂更加粗壮。首先，女性是无法仅通过训练达到与男性一样的肌肉维度；

其次，增强手臂的肌肉含量才是对抗手臂松弛的蕞有力武器；蕞后，紧致纤细和线条分明的手臂，才是女生们的理想手臂。

让肱二头肌和肱三头肌的线条更加清晰，帮助我们的手臂变得更加紧实，消除我们蕞显年龄的部位，也就是“蝴蝶袖”。

更强壮的肱二头肌，让你也能够更加轻松的携带任何的东西，肱三头肌可以保护肘关节，每当手肘被迫弯曲时，三头肌都可以充当减震器来减轻压力，就像你在骑自行车时，我们的三头肌就给予手臂很好的支撑。

更强壮的肱二头肌不仅让你拥有漂亮的手臂，保护身体，还可以帮组预防与缓解肩颈疲劳，消除“虎背”。手臂的强壮，也能够让全身的肌肉从中受益，我们在做瑜伽练习时，如果手臂的肌肉太过薄弱，就会感觉到胸部、背部与肩部的锻炼并不充分，而更多的酸胀感都集中在了手臂上。

罗马不是一天建成，瘦手臂也不能三分钟热度，正确的方法配合坚持的练习，让夏天的吊带裙离纤细手臂不再远！