火爆网络的up-down瘦腰大法,一周腰围怒减7cm?收好不谢~

跑步太累，游泳不会

瑜伽太闷，教练太贵

有没有躺着就可以减肥的方法呢？

真是夜太美，你太肥，想太多了

还依稀记得年初立下的flag

多少次下定决心要瘦成一道闪电

却一年又一年

无法打破每逢佳节胖三斤的魔咒

而且一胖就胖腹部

话说现在2018已经过一半了

你敢上称照镜子吗？

小编常说想要局部瘦的减肥方法都是耍流氓，想要瘦下来一定是全身一起瘦。

女性因为荷尔蒙的关系，皮下脂肪更容易堆积于臀部、腿部以及腰部，所以这些地方往往是许多小伙伴儿蕞头痛的地方。

特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增强特定部位的肌肉，帮助特定部位塑形。

今天小编帮大家整理了一套火爆日本的瘦腰大法，帮你改善腹部和臀部的松弛，有助于腰腹和臀部的塑形。

火爆日本瘦腰大法

完整版视频教学

视频来源于西瓜视频

动作一

锻炼腹部和腰部周边的肌肉，重点改善腹部的松弛。

首先，脚后跟并拢，双足张开约60度，如下图所示：

其次，双手伸至头顶，两脚后跟紧靠着提升，感觉到一股向上的力量。

蕞后，让背部和肚子的肌肉垂直向上伸展，保持5秒钟，然后缓慢恢复站立。一次保持5秒，做5次。

注意：垂直拉伸非常重要，这个动作完全不占用场地，也没有复杂的顺序很容易记忆，随时都能做一套~

动作二

重点锻炼大臀筋，改善臀部松弛。

首先，把双腿张开至与肩同宽，脚尖稍微向外呈30度。

其次，把膝盖向外，朝着中指方向缓慢弯曲。与上一个动作一样，缓缓重复5次，一共做5组。

容易失误的地方：大腿蹲下来时，如果膝盖是向内的，这样不能靠近抗重力肌，是没有效果的，切记不要做无用功哦~

蕞后，到第5次的时候，在下面定住。小幅度地点压式上升下降5次，之后站立起来完成动作。

这种不花钱又不消耗时间的减肥操，是你们的真爱，而且针对腰腹和臀部塑形是真的有效果的。

视频中这位姐姐坚持一周之后，腹部周围以前会晃动的肥肉肉现在变得结实不少。

腰围减少了7厘米

肚脐周围减少了8厘米

从侧面看也很明显，肚子上的肉肉结实不少，改善了很多的松弛状态。

当然除了这套两分钟的塑形操，针对腹部赘肉，我们还要注意以下几个方面：

-饮食方面-

1、酸奶：丰富的益生菌，帮助平坦小腹；

2、苹果：丰富的纤维，促进消化，有利于瘦身；

3、糙米：丰富的纤维，吸脂作用及相当的饱足感；

-良好习惯-

1、端正坐姿：保持收腹挺腰的姿势很重要，不仅可以有效锻炼腹部肌肉。

2、每餐前喝一杯清水：降低饮食份量、补充身体所需的水分、加速新陈代谢；

3、早起空腹喝一杯水：肚子大的首要原因是便秘，早起喝水有助于消除便秘；

4、每餐吃7分饱；

5、仰卧起坐、卷腹等锻炼腰腹的运动可以多做；

6、常常吃果蔬。