「街头健身」女性瘦手臂动作大全GIF动图教程
一，初级训练动作
小甩
NO.2 往上甩
NO.3 往旁边甩
NO.4 歇一会儿
NO.5 往下甩
NO.6 往后甩
NO.7 转圈甩
NO.8 使劲儿甩
NO.9 歪着身子甩
二，力量训练动作
窄距俯卧撑
NO.2 单臂下压
NO.3 反向臂屈伸
NO.4 侧卧单臂撑体
NO.5 颈后臂屈伸
NO.6 哑铃单侧臂屈伸
每个动作每侧12~15次
全套重复4~6组
三.哑铃瘦手臂
动作一：
双脚与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈 45 度角，双手握哑铃（如果家里没有哑铃可以用矿泉水瓶代替哦 ~）手心朝内垂直于身体两侧，2 个手臂伸直一起向后抬至与肩同高的地方。
动作二：
双腿前后交替，重心放到前脚上，双手握哑铃，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，让后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。
动作三：
双腿与肩同宽，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后弯曲，右臂保持伸直，举到与肩同高的位置。
动作四：
双腿前后交替站立，身体的重心放到前脚上，双手握 1 个哑铃，手肘弯曲将哑铃治愈脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径放回脑后。
动作五：
双腿前后交替站立，重心放在前面的腿上，手臂与肩同时抬高向上举，再延原路径返回到胸前。
动作六：
双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈 45 度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、手臂一起向上抬起并向后伸直。
动作七：
手心向下，手臂由大腿前侧向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置。
动作八：
手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，轻轻放下然后换另一只手臂重复次动作。