如何减少臀部赘肉 5个动作成就紧致翘臀

如何减少臀部赘肉

臀部赘肉多大多会影响到穿衣，紧身的下装会让臀部赘肉更加明显，瘦臀便是臀部肥胖女生热衷之事，究竟如何减少臀部赘肉？5个动作成就紧致翘臀。

1、跨步下蹲

右腿前跨，下蹲，使右腿和地面垂直，左腿绷直，然后左腿膝盖弯曲直至接触地面。换腿重复上述动作。这个动作能有效刺激臀部肌肉，拉伸下半身曲线，同时还能有效缓解久坐带来的腰痛烦恼。

2、仰卧顶髋

仰卧躺姿，脚跟着地，双手交叉放置于颈部，然后腰腹部用力，身体顶起，腰部臀部大腿呈现一条直线，重复15次。

3、立姿蹲举

做这个动作的时候蕞好是有弹力绳辅助，也可以空手进行，双脚张开与肩部同宽，脚踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部向下蹲，知道大腿与小腿呈90度，静止10秒钟，站直，然后再做，具体做多少次根据自己的情况决定。

4、挥腿瘦臀
瘦臀动作之一则是挥腿，可以使达到臀部减肥的目的，具体动作是准备一把椅子，左手抓住椅子背，左侧靠近椅子背站立，此时右腿用力向 前、向上、向右摆，做10次，接下来交换左腿进行此动作，同时要移动椅子的位置，在此瘦臀运作过程中挥腿范围尽量宽，呼吸要均匀，活动量尽量要大，这样才能使臀部肌肉承担足够的负荷。

5、用臀部“行走”
用臀部“行走”，此动作还可以使腹部减肥，具体动作是坐在地毯上，手向前伸展，抬头，膝盖伸直，接着伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动，接着用左手和左腿做同样的动作，向前加大距离做到累为止。

如何减少臀部赘肉？以上5个动作成就紧致翘臀，瘦臀也可以如此简单哦！