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减肚子并非只有仰卧起坐,这3个动作站着练腹部!

2019年01月04日

腹部是一个很让人尴尬的地方,男生还好,可以说是将军肚,但如果女生肚子大,那有可能就会被认为是“怀孕”,为了防止这种尴尬,不少的女生都在拼命地做仰卧起坐,其实,这几个动作,同样锻炼腹部肌肉达到同等的效果,而且还是站的!

站立肘碰膝

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首先两脚打开站立,双手放在头部,手掌打开摸在耳朵上,让大臂和地面是平行的。然后抬起任意一只脚,大腿向上抬小腿自然下垂。同时弯曲身体,用对角线部位的手肘,去触碰抬起的膝盖,碰到了就放下,回到开始的站姿,双腿交叉进行!

侧身手碰膝

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这个动作适用于锻炼腹部两边的侧身位置,可以让两边的线条变得更好。第壹步也是双腿站立,双手放在头部并且双臂张开,手肘弯曲,两手掌叠在一起。然后抬起任意一边的腿,弯曲膝盖,用同侧的膝盖去触碰同侧的手肘,两边交换进行!

直立交替踢腿

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练习者直立站立,双手掌心朝前并拢伸直举起,然后双脚勾脚尖交替踢起的同时,弯腰并让手心去碰脚尖。这个动作能够完全的锻炼到腹部肌肉,多做练习,体会腰部的酸痛感!

想要小蛮腰,就来多做这些运动吧!

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