女孩如何瘦手臂？16个简单动作，让手臂肉肉说拜拜
2019年01月12日
手臂上的拜拜肉
一直是姑娘们的心头恨
不敢露胳膊啊！
下面教大家16个“瘦臂”动作
帮助各位小仙女甩掉拜拜肉~~
首先是简单版
每个动作坚持30秒，组间休息10秒
小甩
NO.2 往上甩
NO.3 往旁边甩
NO.4 歇一会儿
NO.5 往下甩
NO.6 往后甩
NO.7 转圈甩
NO.8 使劲儿甩
NO.9 歪着身子甩
当你达到一定力量水准
就可以来到真正的力量训练啦！
窄距俯卧撑
NO.2 单臂下压
NO.3 反向臂屈伸
NO.4 侧卧单臂撑体
NO.5 颈后臂屈伸
NO.6 哑铃单侧臂屈伸
每个动作每侧12~15次
全套重复4~6组