首页 >  新闻列表 >  详情

9周瘦身速成:手臂瘦不下来的人有救了!用5招赶走烦人“蝴蝶袖”

2019年01月14日

翻着日历,转眼间就是1月中旬,

掐指一算,距离过年也就只有3周了。

你的身材练得怎么样了?

如果你有坚持跟着9周瘦身速成训练运动,

那减肥应该已经小有成就,

是时候再努力一把,

将顽固的赘肉给彻底消灭掉了。

继上周的腰腹训练后,

本周小编又带来了一套加强版上肢训练,

能让你的手臂赘肉消失得更快,

同时还可以拥有迷人的手臂线条,

别让拜拜肉再继续缠着你了!

案例图片

都是因为这些,让拜拜肉有机可乘

拜拜肉之所以会悄悄找到你,很有可能是因为没有养成良好的生活和运动习惯。如果想要避免拜拜肉的产生或是想要彻底摆脱臃肿的手臂,下面这些情况,你就要注意了!

1缺少针对性运动

提到减肥,很多人都会想要甩掉大肚腩,或是练出一双美腿,这就导致了很多人只注重腰腹、臀腿的训练而忽略了手臂训练,让脂肪有机可乘,在手臂上安家落户,形成了拜拜肉。

案例图片

2吃得过咸导致水肿

回顾下自己的日常,是不是经常爱吃咸的食物?如果是,那很有可能是中了“水肿”的招。吃得过咸会让体内钠离子增多,阻碍身体中的水分排出,手臂也就不知不觉变粗了。

案例图片

3体态不良

如果你经常驼背,那你的斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态,久而久之这些部位的脂肪就会增多,形成难看的拜拜肉。经常伏案也会导致脂肪堆积,让手臂变粗。

案例图片

手臂赘肉,这次真的要彻底甩掉你

了解了手臂粗的原因,那就跟着视频,将烦人的手臂赘肉消灭吧!本周训练共有5个动作,5个动作完成为1组,做2组。第1组每个动作45秒,动作间进行15秒的恢复训练;第2组每个动作15秒,动作间不休息,连贯完成。可以在本周安排4-5次的训练。

(视频建议在WiFi环境下观看)

还在苦于上半身肥胖?这组动作一定适合你!

动作1

哑铃交替上抬

案例图片

动作要领:

膝盖微屈,双脚打开与肩同宽,手握哑铃(或注水水瓶)向前抬起手臂,放下手臂回到大腿处再向身体两侧平举起哑铃与肩同高,放下哑铃,重复动作

注意点:

哑铃抬起的位置不要超过肩高,全程收紧核心

动作2

俯身飞鸟

案例图片

动作要领:

上半身向前倾,屈膝提臀,双臂握住哑铃自然置于身前,在身体两侧将哑铃抬起,控制好手臂力量放下哑铃,回到初始位置,重复动作

注意点:

背部保持挺直,头部、背部保持一条直线,视线自然直视地板

动作3

哑铃弯举打开

案例图片

动作要领:

双脚打开略宽于肩,膝盖微屈,手臂自然下垂,手握哑铃掌心朝前,屈手肘举起哑铃后将哑铃向身体外侧打开,略作停顿后收回于胸前并放下哑铃

注意点:

哑铃上举和放下都要控制好速度,哑铃向身体两侧打开时动作要缓,保持均匀呼吸

动作4

双臂哑铃后伸

案例图片

动作要领:

上半身微倾,屈膝,手握哑铃拳心相对,手臂贴紧身体两侧,双臂向身后打开,伸直后回到身体两侧。在重复第二次动作时,双臂向后打开的同时向内转动手腕,使拳心朝向身体后上方,收回手臂,重复动作

注意点:

背部挺直,注意手臂力量控制,不要以惯性带动手臂摆动

动作5

哑铃交替上抬

案例图片

动作要领:

双脚打开略宽于肩,屈膝呈相扑蹲姿势。手握哑铃,伸直右臂,将哑铃高举过头顶,屈左膝,让身体略微向左倾斜,收回右臂,换另一侧重复动作

注意点:

用背部肌肉带动手臂收回

恢复练习

冲拳

案例图片

动作要领:

双脚打开与肩同宽,右手臂向前出拳的同时右脚脚尖点地顺势旋转身体。左右交替进行

想要好身材,

怎能让拜拜肉继续作祟?

一鼓作气赶走它,

让自己拥有紧致、漂亮的手臂线条。

拜拜肉,这回是彻底说“拜拜”了!

吸脂瘦手臂相关文章

吸脂瘦手臂专题&案例

400-8299-365

24小时免费咨询电话

电话咨询
2
在线咨询
预约名医