6个睡前动作，快速瘦大腿、瘦小腿，解决腿型问题

6个睡前动作快速瘦大腿|瘦小腿！搞定假胯宽肌肉腿各种腿型难题！

今天跟仙女们分享一套超简单有效的瘦腿动作，只需要睡前练习10分钟，坚持2个星期瘦腿效果真不是一般的好，谁试谁知道！必瘦！

不得不说，这套动作的神奇之处就在于，其效果对脂肪型、水肿型、肌肉型，宝宝同样友好

如果你对你的大腿前侧、后侧、内侧、外侧、假胯以及小腿的位置都不满意，恭喜你！这套动作除了帮助你改善上述所有的腿型问题之外还能让你的臀部变得又圆又翘

ps 很多女生非常介意自己的肌肉腿，很担心在练习过程中把腿变粗，又或者加重肌肉腿的问题，在这里提醒宝宝，注意日常发力姿势，还有就是改掉翘二郎腿的习惯，高跟鞋先放一边，深蹲别练太多了。

废话少说，直奔主题吧！

1动作

双手双膝支撑，四点支撑姿势

吐气，右脚抬起，收紧臀部，保持3秒

针对改善大腿后侧位置和臀部位置

每边各20次，各做3组

2动作

双手双膝支撑，弓步姿势

右脚往前迈一步，臀部不要往下塌

针对改善大腿内侧位置和假胯位置

每边练习20次，各做3组

3动作

俯伏在瑜伽垫上，右腿屈膝，双肩打开，右手轻轻压住脚背位置，拉伸大腿前侧肌肉，交替练习

针对改善大腿前侧位置和假胯位置

每边各20次，一共做3组

4动作

转换体位，仰卧瑜伽垫，双手放在身体两侧，吐气，慢慢抬起臀部，【肩峰】【肚脐眼】【膝盖】三点一线，吸气还原

针对改善大腿后侧位置和臀部位置

一共做3组，每组20个

5动作

侧卧瑜伽垫，收紧腹部，肘关节与肩关节在同一直线上，慢慢抬起大腿，做完会感觉大腿和臀部酸酸的～爽

针对改善大腿内侧位置和臀部位置

交替每边做20个，做3组就好了

6动作

侧卧姿势，细节同上，屈膝，夹紧臀部，尽可能地打开大腿

针对改善大腿外侧、臀部以及假胯位置

每边做20个，尽量每边做3组

跟着我一起打卡练习，就要大腿前侧、后侧、外侧、内侧全方位的瘦下来，消灭难看假胯宽和肌肉腿，宝宝快快练出大长腿就能和我一起穿上美美哒铅笔裤和紧身裤了！

蕞后提醒宝宝不要偷懒，我也是经常看其他博主，练习她们发的笔记，练习越久，你会发现除了外形变得越来越好看之外，由内而外散发出自信的气质，闺蜜都开始羡慕我了！