女性提臀最见效快的动作是什么？深蹲?箭步蹲?山羊挺身?

|臀最见效快的动作是什么？提臀的动作有深蹲、箭步蹲、山羊挺身、（单腿）臀桥、臀推、站姿后踢腿，以及借助器械的单腿蹬腿、单腿后屈伸等动作。

|什么是提臀？提臀是指使臀部变得紧致、上翘，提臀也是翘臀训练的重要部分。因为提臀是对臀肌的训练，对于臀部脂肪者而言，建议前期多指慢跑、动感单车等有氧运动减脂。 |深蹲训练臀大肌，训练臀大肌使臀部凸出；箭步蹲，单腿臀桥，以及单腿蹬腿、单腿后屈伸等动作训练臀中肌，训练臀中肌使臀部上翘。深蹲应多做宽距深蹲训练，宽距深蹲在训练肱四头肌的同时，益于臀大肌的训练；山羊挺身、臀桥/臀推则利于臀部整体的塑形。 |提臀训练，把握正确训练动作和熟练训练的情况下，宜适量负重训练。训练的效果在于坚持常规训练，就常规训练而言，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上。 |附：提臀的一些训练动作（图片来自网络）----