大腿粗,要怎么才能瘦大腿

问题：大腿粗，要怎么才能瘦大腿

Part 1 . 什么造成大腿粗？

瘦大腿总共有6个问题，是个综合工程，没有单独的什么动作能解决的。下面分别讲下六个问题。

1：水肿

    大家通常认为眼脸肿起才是水肿。真实的情况是，眼脸水肿属于水肿的中度阶段。对体重影响大概在4KG左右，对腿围的影响是2CM左右。

医学检查水肿程度的方法是：

1. 喝水：20ml/kg体重，，30分钟内喝完，50kg的女生是喝1000ml，大概2瓶矿泉水水

2. 站立四个小时；

3. 记录尿液排出量；

4. 和同饮水量和时间下，躺下的尿液排出量；

5. 对比两次的排尿量，站立时的排尿量少于躺下时排尿量的70%即可判断为不正常；

    因为全身性水肿，留下的水分多会潴留在腰部和腿部上，且腿部居多，所以将操作换成简单的测量早晚腿围和体重，数据受运动情况和饮水量影响。

   大致的水肿程度如下表：

   不要小看水肿情况，这个是影响腿围的第壹因素。

2：脂肪

   大家都认为梨型身材，其实脂肪真的没那么多。

   正常情况下，大腿围是上臂围的2倍（练过臂力和用手臂干过重活的除外）

   多出来的，都是其他五个问题的堆积。
3：骨盆前倾/前移

   骨盆前倾会引起大腿前凸。主要是前倾引起大腿前侧的受力过重，所以会更发达。

   体重越大，大腿前侧肌肉越发达。

   不说废话了，上图，自己看

4：膝超伸

   膝超伸会引起大腿前凸。主要是膝超伸引起大腿前侧肌肉的受力过重，所以会更发达。

   体重越大，大腿前侧肌肉越发达。

   不说废话了，上图，自己看

5：膝盖骨内旋

   膝盖骨内旋，会引起大腿两侧肌肉向外凸出，形成外翻，原因两个，

     1：骨头向外

     2：大腿两侧肌肉受力过重。所以更发达

   体重越大，大腿两侧肌肉越发达。

   不说废话了，上图，自己看

6：膝盖骨外旋

   这种情况很少，不常见。
     膝盖骨外旋。会引起大腿两侧肌肉向外凸出，形成外翻，原因两个，

     1：骨头向外

     2：大腿两侧肌肉受力过重。所以更发达

   体重越大，大腿两侧肌肉越发达。

   不说废话了，上图，自己看

第二部分，如何瘦大腿

  总体来说：

      第壹步：先去水肿，减脂肪
      第二部：再解决骨盆前倾和膝超伸

      第三部：再解决内旋或者外旋。

  但是每个人的情况不同，实在没法一概而论，比如

1. 不太胖的人往往减肥和矫正可以同时进行，太胖的重点则在减肥上；  

2. 膝超伸特别重的还需要先做稳定膝盖的锻炼；

3. 锻炼过程中还会出现因为个人肌肉力量太弱等问题，需要交替教程做