减肥晚上最好不要吃饭？五种食物吃了特别饱，“刷脂”效果还超强

减肥是很多人都在坚持却又会中途放弃的一件事，因为有一个错误的减肥观念，就是不吃晚餐或者节食，导致身体受不了，于是就开始反抗，导致减肥失败，其实减肥是不需要节食的，这几种食物不仅吃了就不胖，体重也嗖嗖的往下掉。

下面为大家推荐几个适合减肥期间的食物

食物1、冬瓜

冬瓜做的一系列美味，比如冬瓜汤等等，都可以帮助我们减少体内的脂肪，因为冬瓜可以有效的阻止那些变成脂肪的糖分，所以它可以减少体内的脂肪,同时冬瓜本身就是一种低热量的食物，所以吃起来完全不用担心会发胖，而且饱腹感也很强。

食物2、西兰花

西兰花可以说是减肥食品的代表，晚上可以多吃西兰花等绿色食品，可以吃到七分饱，不用担心发胖，因为蔬菜不仅饱腹感强，还可以挂掉小肚腩，肚子里多余的脂肪和胆固醇，对我们身体是极好的。

食物3、肉类

也可以在晚上吃些肉，如鸡胸肉或三文鱼等肉，不会使我们发胖，只要避免吃白肉，这些可以补充我们体内所需的蛋白质，充分满足身体的需要，也可以减少因蛋白质和肉类摄入不足而发出的心理和生理上的反感，增加减肥的成功率。

食物4、粗粮

粗粮也是晚餐的好选择，因为小小的粗粮就可以吃饱，而且里面的热量很低，还可以补充身体的能量，是减肥的好选择。

食物5、苹果

最后要说的是，减肥奇迹中的水果，要数苹果了，不仅热量低，营养含量也高，在早上吃是最好的，但是切记减肥的小伙伴在晚上不要把水果当中是代餐，因为这样只会导致你体内的糖分增多，转化成脂肪，对你的身体没有任何好处。

减肥食谱的营养原则

原则1、低卡路里：要逐渐降低卡路里的摄入量，同时还要配合锻炼。对于轻度肥胖的成年人来说，一个月可以减掉0.5-1  kg，也就是每天减少125-250千卡的能量，对于一个中等或更高的人群，每个月可以减重2-3 kg，每天减少500-1000千卡。

原则2、低脂肪：控制你的食物，尤其是动物脂肪，脂肪容易在皮肤和内脏器官附近沉积，引起脂肪肝及某些心血管疾病。

原则3、低糖：饮食中要注意摄入糖的摄入量要控制在40-55%左右，尽量不要吃含有单糖的蔗糖、麦芽糖等。

原则4、少盐少油：盐会导致口渴，胃口大，含钠，对人体有害，每日3-6克。油类最好是葵花籽油。

所有的减肥伙伴都要牢记，减肥可以，但是不要节食，因为这样只会让你痛苦的放弃减肥这件事，想要坚持，就吃饭，以上几种食物，完全可以满足你对食物的需求。