减脂过程中，如何减轻饥饿感？

减脂的一个难点就是要克服饥饿，要改变膳食结构，降低卡路里的摄入量，怎样才能控制住饥饿？

减脂过程有这4种方法可以克制饥饿

方法1、多吃膳食纤维含量高的食物

膳食纤维含量高的食物要多咀嚼，不能直接吞咽，它会刺激下丘脑的饱腹感中心，减少吃的食物数量。

方法2、先喝汤后吃饭

在饭前喝汤，可以帮助胃肠道消化和吸收食物，减轻胃肠道的不适，增强饱腹感，减轻饥饿，并能预防肠胃疾病。

方法3、吃低升糖指数的食物

GI值，食物的升糖指数，也被称为血糖指数或升糖指数。它反映了一种食物提高血糖的速度，GI值越高，食物升糖越快，对胰岛素水平的影响越大，食物的GI值有3个等级，低GI值的食物。高 GI食品能促进胃肠的快速消化，促进葡萄糖的释放和血糖的上升；而 GI含量较低的食品，则在消化道滞留较久、吸收能力较差、葡萄糖释放缓慢、血糖升高缓慢，故将多数原料改为低 GI能增加饱腹感，缓解饥饿。

方法4、少吃多餐

约翰霍普金斯大学的一项调查发现，每天吃六顿饭的人也比每天吃两到三顿饭的人更不可能有较粗的腰围和肥胖，频繁进食可以防止脂肪酸一次性大量涌入，而少食意味着脂肪酸可以少量进入身体，使身体更有效地 "消化 "它们。

减脂和减肥的区别，你瘦不瘦秤不懂！

大家一定要分清减脂和减肥的区别，同样的体重，肌肉和脂肪的体积差距特别大，减肥追求的是体重数字的减少，而减脂更强调的是体形，所以，如果你现在清楚自己想要的是减脂而不是减肥，就不应该一直测量自己的体重，减脂而应该更加注重体形的变化。

因为每天我们的体重都处于波动状态，睡眠、情绪和不同时期的体重都不一样，因此，在任何时候唯一变化的是体重和随体重波动的心情，这对减脂没有任何意义，建议你在开始减脂时，先测量一下身体各部位的周长，放在小卷尺上就可以了，记录下这个数字，减脂可以让你见证奇迹。

要想减脂，必须克服热量补偿

运动可以消耗热量，锻炼心肺功能，增强肌肉，有很多好处，但要通过运动减脂，必须防止各种热量补偿，包括摄入多余的热量，不要吃额外的食物，即使感到饥饿或想用食物犒劳自己，为了减脂也必须抵制，否则会浪费减肥时付出的汗水。