是谁说的出汗越多，减肥效果越好的，你信么？

如果你想减肥，你一开始有没有尝试

如果你想减肥，你一开始有没有尝试过很多减肥方法？  被无数种“看起来很漂亮”的方法迷惑，最后不知道哪一种减肥方式适合你？当我们减肥时，当运动强度逐渐增加时，身体开始出汗。很多人都喜欢大汗淋漓的感觉。汗水似乎是量化运动效果的体现。好像出汗越多，出汗越多。我们减肥效果越好。那么，真的是这样吗？

减肥的质量不能用出汗量来衡量。在某种程度上，汗水只是我们身体排除水分的一种方式。

1.  心率

当我们用不同的方式减肥时，无论是跑步，还是刘耕宏运动减肥，还是跟健身博主做有氧运动减肥，那么我们都需要运动。当我们的身体移动时，它与我们躺下时非常不同，我们的心跳会相应地波动。关于减肥需要多少心率才能减肥，目前仍有不同的看法，也没有一个很明确的结果。

一般来说，我们认为最大心率在50%到75%之间，对我们的身体健康更有好处。它让我们感觉像是一种无感的锻炼，一种低效的锻炼。但也有一些更严格的标准。被认为卡在  55% 和 65% 之间。这更准确，但也更难控制。毕竟，它比以前的自调节范围减少了15%。 .

如果在家里没有检查心率的工具怎么办？可以轻松说话的时候就可以看到自己的状态，那个时候强度比较低，身体还可以接受，大部分人的心率是120-147。

2. 持续时间

减肥主要是毅力的问题。无论是日常耐力还是长期耐力，每天的运动量都必须达到一定的量，并在一定量的基础上增加一定的时长。这是很有效的减肥方式。目前最适合跑步的时间是跑40分钟以上。短时间只是身体适应跑步的初步阶段。从一定的时间强度来看，脂肪消耗的比例也显着增加，减肥效果也很好。每次保持一定的量是有效和健康的，等你的身体适应这个量后再增加量。

减肥不是一件容易的事，但健康的生活可以带来意想不到的回报！坚持锻炼，对身体也有好处，努力坚持一段时间，成为一个健康的人，拥有理想的体重~