减肥不能光靠饮食，还得靠运动，这4项运动能够很好地帮到你

健身界一直流传着一句话--减肥的黄金法则，那就是 "三分靠练，七分靠吃"，相信真正想减肥的人都会控制自己的饮食，不被很多美食所诱惑，解决了 "吃 "这个问题，剩下的就交给 "练 "了。面对这么多的运动方式，你是否有选择恐惧症？今天我推荐4个运动项目，这是很多健身卡公认的减脂非常快的运动方式，一起来看看吧!

减肥减脂的运动方法：

1、山地车项目

如今，随着经济的发展，越来越多的人可以买得起昂贵的山地车，山地车已经成为很多人非常喜欢的运动。在很多城市的街道上，你可以看到很多爱好山地车的人，骑山地车不仅可以锻炼身体，骑山地车还可以提高我们的肺活量，因为山地车是一项有氧运动。

在骑山地车的过程中，不仅可以得到上述的好处，还可以起到减肥的效果，锻炼到腿部的肌肉，不过记得骑完山地车后，记得多补充蛋白质哟，这样就可以不断给你的肌肉补充原料了。在骑山地车的时候，我们的大脑会分泌大量的多巴胺，这种物质会让我们的神经兴奋，骑山地车可以保持心情愉悦。

2、游泳项目

游泳是一项相信大家都不陌生的运动，但是据统计，会游泳的人并不是很多，因为学习游泳是有一定难度的，特别是对于一些生活在内陆，对水不是很熟悉的人来说，游泳可谓是一项比较危险的运动。

不过，虽然游泳比较危险，但游泳的减脂效果确实出奇的好，因为游泳池里的水一般会比人体表面温度低，人在水中游泳时，水会带走人体大量的热量。

这时人体会释放出更多的热量来维持人体温度的平衡，而且水中的水压很大，人在水中就像做了一次全身按摩，有放松肌肉的作用。

3、跳绳项目

跳绳是很多人从小玩到大的一项运动，甚至很多学校也将跳绳作为体能测试的项目之一。很多人不知道的是，跳绳对于减肥的效果非常好，经常跳绳还可以使我们的腹部肌肉得到一定程度的锻炼。

在跳绳的时候，可以迅速提高心率，心率上升对脂肪的燃烧是有很大帮助的，所以，请大家一起来跳绳吧!

4、爬楼梯项目

这是很多人每天都要做的一项运动，爬楼梯时，需要我们的身体克服地球引力对自身体重的影响来做功，对能量的消耗非常大，具有很好的减脂效果。这种运动很适合上班族做，既节省了时间，也节省了去健身房的费用。

以上提到的四种运动，除了游泳需要你刻意学习外，不需要什么技巧，只要你坚持每天锻炼一小时，相信几个月后，你的身体会有很大的变化。如果你也不甘于平凡，不甘于一辈子的肥胖，那就赶紧运动吧，只有控制饮食加上合理的运动，你才能瘦下来，你的身体才会紧致有型。