科学减肥：五步了解生酮饮食

生酮饮食，它是纯饮食减肥，食物减肥，大家一起来享受饮食减肥的乐趣。

生酮饮食的介绍：

生酮饮食指的是用生酮饮食来治疗肥胖疾病。生酮饮食是一种特殊的医学饮食，高脂肪，低碳水化合物，适合蛋白质和其他营养物质。

粗略说来，采取多油、多菜、不吃、适当吃肉的饮食方式可以减肥。当然，这样说只是为了便于理解，在生酮饮食期间，营养物质的结构比例还是要符合要求的。

生酮就是促进脂肪分解和新陈代谢--生酮家族的天然减肥基因。生酮是指促进人体产生酮体，而酮体产生的来源来自于脂肪的分解代谢。了解了生酮体的原理，生酮体减肥就很好理解了。通过一系列饮食和生活方式的改变，身体的脂肪被调动起来，并以有控制的方式（在医生的指导下，在各种血液指标的监测下）消耗掉。

通过这种方式，肥胖，特别是内脏脂肪的堆积，被自然消耗掉，从而达到减肥的目的。酮体是一种天然的食欲抑制剂--不使用它来减肥是一种浪费。

生酮饮食，主要影响食欲，会让人有饱腹感，也就是说，在减肥过程中不会有饥饿感。生酮饮食是通过改变饮食结构，诱导人体产生酮体来调节食欲，相当于自我调节。只要饮食结构调节得当，其效果将是长期的。

生酮减肥的化学原理：

生酮饮食法模拟了人体的饥饿过程:

饥饿48小时后，血糖趋于下降，导致胰岛素分泌减少，胰高血糖素分泌增加。糖原基本耗尽，糖代谢和脂肪动员增强，组织对葡萄糖的氧化利用减少，酮体产生增加，肌肉改用脂肪酸分解和有氧氧化的方式供能，肌肉蛋白质分解增强，氨基酸分解后释放入血供肝脏使用。

冬天怎么吃减肥效果好？

1、娃娃菜

冬季常吃娃娃菜，可增加饱腹感，并能调节机体代谢，有利于排除下半身水肿，消除下半身的肥胖。

2、黑豆

黑豆能有效减缓脂肪代谢的速度，能有效减少人体对各种脂肪酸和胆固醇的吸收，有效减轻体重。

3、玉米

玉米中含有镁元素，可以增加肠壁的蠕动，帮助体内垃圾废物的排出，而且玉米的饱腹感很强，可以防止冬季摄入过多的食物。

4、萝卜

萝卜具有助消化的作用，冬季食用萝卜可以提高肠道蠕动的速度，润肠通便，有效将肠道内的毒素排出体外，减少毒素的堆积。