减脂期，如何判断减的到底是脂肪还是水分？

最近，有很多的求美者都会咨询一个问题。"我怎么知道我减肥的是脂肪还是水？" 今天，我们就来谈谈这个话题。 虽然减肥存在个体差异，每个人减肥的情况不同，也会导致不同的减肥结果，但只要出现以下三种减肥情况，基本上体脂率是下降的，是在向好的方面发展。

减肥三种情况的介绍：

1、精神体力越来越好，腰围明显变小，但臀围未、腿围没有变化，体重也没有下降，只有腰部瘦了，臀围、腿围没有变化，这对于大多数减脂宝宝来说，可能感觉不是好消息，但这恰恰已经说明我们的体脂率在下降，内脏脂肪也在明显下降。 既然体脂率在下降，为什么体重没有下降呢？有可能是我们体内的肌肉率在增长，而肌肉比脂肪更重。 上述情况，一般常见于梨形身材的女孩，梨形身材的女孩在减肥过程中，上半身会减肥得很快，但下半身减脂效果很不明显，减肥需要很长时间，但可以肯定的是，体脂率的下降，对我们的身体健康绝对是有益的。如果你想让身体更瘦，可以加强下半身的锻炼，就可以达到目标体重。

2、开始锻炼后，精神体力感觉明显好转，腰围没有增加，穿衣服感觉宽松了很多，但体重也增加了几斤，对于很多人来说，会觉得体重没减还增加了，是一件坏事。 但其实我想说这是一件好事，因为腰围没有增加，虽然体重增加了，但腰围没有增加，这在某种程度上证明了对我们身体有用的一些组织在增加，比如肌肉，这是代谢率提高的表现，减肥很好。

很多人一开始缺乏运动，突然想通过节食来达到减肥的目的，然后开始加强运动，这对于很多人的身体来说，其实是不适应的，一开始的时候会瘦的很快，但是马上就会进入瓶颈期，所以就会出现上面所说的体重不减反增的现象。 这个时候我们只要耐心的加大运动量，并且稍微控制一下主食的摄入，和饱和脂肪的摄入，只要突破瓶颈，体重很快就能继续下降。

3、运动减肥后，我发现臀部变圆了，腿变粗了，但背部和腰部却变细了。这种情况，对于想瘦腿的女孩来说，应该也是很崩溃的，但这种情况的出现，恰恰证明我们体内的脂肪率确实在降低，代谢能力在变强。 如何好看的问题暂且不说，从健康的角度来看，像腰粗、上身胖、背粗的人，普遍存在内脏脂肪过多、体脂率过高这一问题。对于这类人来说，患三高的风险肯定比单腿胖的人要高得多。

如果能通过运动或减肥减少上半身的脂肪，同时使臀部更加圆润，肌肉更加发达，在一定程度上说明减肥的方向是正确的。 如果你在减肥过程中，遇到以上三种情况，恭喜你，说明体脂率在下降。