减肥40斤，脂肪肝消失，内脏指数从16级到9级，分享10条成功经验！

现在的生活条件提高，火锅、奶茶、烤肉成了人们的幸福三件套，虽然在享受美食时非常满足、快乐，但是随着而来的肥肉也让我们苦恼。百分之八十的现代人都有过减肥的想法，但是成功的人少之又少，今天小编就来分享一位减肥成功的朋友在减肥过程中积累的经验，主要是饮食和运动方面的减肥经验，我们一起来看看吧！

经验1、减肥最重要的还是要靠饮食和运动，饮食为主，占七分，运动为辅，占三分，要保证每天摄入的能量比消耗的能量少，并且要差500大卡左右，才会有明显的减肥效果。

经验2、饮食上要多吃高蛋白食物，特别是鱼、虾、鸡、瘦肉等，多吃粗粮如燕麦、玉米、小米等，少吃大米、白面等精制食品，减少碳水化合物。

经验3、每天的饮食要均衡，一般搭配是吃四分之一主食，四分之一蛋白质，二分之一蔬菜（每餐至少两种，建议更多深绿色蔬菜），搭配均衡才能减肥。

经验4、饮食要多样化，不要总吃一种食物，如面，饺子，包子，这些食物最好当做主食，并且只能占一顿饭的四分之一，要搭配蛋白质和蔬菜类，才能起到饮食减肥。

经验5、像红薯、土豆、芋头、山药等根茎类蔬菜，要作为主食吃，不能作为蔬菜吃，吃这些不能吃其他主食。

经验6、饮食上要控油、控糖，做饭少油、少糖、少盐，尽量少吃油炸蔬菜，多吃蒸、煮、白灼的，不喝油鸡汤、排骨汤等。

经验7、吃饭的顺序也很重要，建议先吃菜，再吃肉，最后吃主食，降低血糖率，而主食就吃得少。

经验8、每天保证喝水的量，至少2000ml，标准2500m，提高身体代谢，每餐前喝300ml。

经验9、如果饿了可以加餐，但是加餐也要多吃蛋白质类、水果类，但是水果要适量，因为水果有糖分，吃多了不利于减肥，建议每天不超过200克水果。

经验10、运动以步行为主，每天1万步以上，最好有一节持续40分钟，才能有减肥效果。

以上就是成功减肥的人士分享的减肥经验，如果你也是想要减肥的爱美人士，尝试过减肥却频频失败，不妨抄成功者的作业吧！减肥不难，难的是坚持，无论是饮食还是运动，我们大多数人减肥失败就是因为没有坚持下去的毅力，按照以上的经验，相信我们坚持一段时间也会有明显的减肥效果。