减肥中，最不建议吃的20种主食，想减肥的你，却每天都吃！
前几天，我们分享了"最适合减肥吃的20种主食"，有小伙伴在后台问，能不能分享一下"减肥中最不推荐吃的20种主食"!
今天，"减肥中最不推荐吃的20种主食"给大家分享一下，每一种都会让你减肥事半功倍，想减肥，一定要少吃!
减肥不建议吃这20种主食
1、减肥不建议吃包子、面条。减肥的人都知道，小麦粉热量高，升糖指数高，吃多了容易发胖，减肥不是完全不能吃，而是必须少吃。
2、减肥不建议吃白米饭。相比之下，白米无论是热量，还是升糖指数，都比馒头、面条略胜一筹，减肥时一天吃1-2顿比较推荐，但不建议三顿都吃白米。
3、减肥不建议吃白米粥。很多人固执地认为白米粥很减肥，看似低热量的白米粥，消耗量大，饱腹感差，升糖指数高，虽然不是完全不能吃，但性价比太低。
4、减肥不建议吃甜甜圈、油角、油饼、糖角。中国的传统早餐中，不乏油炸主食，如甜甜圈、油角，本身就是高碳水，再经过油炸，妥妥的高碳水、高脂肪主食，吃一次胖2天。
5、减肥不建议吃手抓饼、千层饼、面包圈。相比之下，这类主食会比油饼等油炸主食稍好，但也只是稍好。这类食品，为了保证口感柔软，和面的时候会加入大量油脂，然后经过煎炸，火候一点都不低。
6、减肥不建议吃速冻饺子。速冻饺子无论是肉馅还是素馅，都要保证口感不"柴"，在烹饪时都会加入一定量的油脂，相对来说，自己家做的饺子会更好。
7、减肥不建议吃包子。和速冻饺子一样，为了保证口感好，也要加入大量的动物油或植物油，偶尔吃一点纯蔬菜馅的也可以，比如香菇白菜包、白菜豆腐包，但不建议经常吃
8、减肥不建议吃馅饼。无论是肉馅，还是素馅，在制作过程中都会加入大量的油脂，然后进行油炸、烧烤，也不适合减肥的人吃。
9、减肥不建议吃饺子。100克饺子约含311卡路里，1个黑芝麻饺子（20.0克）62卡路里，吃4个饺子需要跑一个小时才能消耗完，是典型的高淀粉、高糖食物。
10、减肥不建议吃饭团、三明治。本来是比较健康的食物，但如果加入大量的千岛酱、蛋黄酱，热量也会变得很高。
11、减肥不建议吃凉皮、凉面、米粉。本身热量就不低，再加上各种酱料和花生碎，热量就更高了，减肥真的要吃，多放蔬菜，少放酱料。
12、减肥不建议吃方便面。本身就是高碳食品，而且经过油炸脱水，吃面时加入高热量、高脂肪的酱料，妥妥的热量炸弹。
13、减肥不建议吃炒饭、炒面、炒饼。这类主食，主要成分是白米，然后在高油中煎炸，加入大量的酱料，热量同样爆炸。而且，这类食物，营养摄入单一，也不利于减肥。
14、减肥不建议吃鸡蛋煎饼，煎饼果子。这种食物本身就是一种高碳食品，再经过煎炸，加入大量的酱料，三者相加，热量飙升。尤其是煎饼果子中的水果，还是油炸的，热量就更高了!
15、减肥不建议吃炸酱面、油泼面、杂酱面等。把这一些单列出来，是因为这些面条除了本身是高碳、高血糖的面粉制作外，还因为是高油、高盐、高糖的酱料，比拉面、鸡蛋面等更容易发胖。
16、减肥不建议吃花式燕麦。燕麦可以减肥，但花式燕麦只能增肥，如果你吃的燕麦含有糖分，基本上就是我们所说的"假燕麦"。此外，含有干果的燕麦似乎更健康，但大部分干果都是经过油炸和脱水的，有些还含有糖。
17、减肥不建议吃假的全麦面包。你在超市或商店买到的全麦面包，基本上都是假的，有的用小麦粉冒充全麦粉，或者全麦粉含量不够，有的加入大量的糖或脂肪，热量超高，买全麦面包一定要看配料表，注意配料表中的全麦粉（不是小麦粉）放在第一位，而且没有糖（麦芽糖、白糖、蔗糖等）。
18、减肥不建议吃高纤维饼干。1块粗粮饼干=1口肥肉，所谓的高纤维粗粮饼干、杂粮饼干、粗粮饼干、纤维糠高纤维消化饼干基本上都是经过深加工的，膳食纤维破坏严重，还加入了大量的脂肪和糖，只能增肥不能减肥。
19、减肥不建议吃糕点类面包。像绿豆糕、点心面包、油酥饼，为了保证口感柔软，就要加入大量的黄油和植物油，本身升糖指数就不低，还会加入大量的糖，三者相加，对于减肥没有丝毫好处。
20、减肥不建议吃月饼。中秋节一定要吃月饼，不幸的是，月饼也是一种增肥的主食。月饼是高脂肪、高糖、高热量的食物，一个普通月饼（120克）的热量相当于3到4碗米饭，好在现在市场上有一些无油、无糖（不是无蔗糖）的月饼，相对会好一些。
其实，上面提到的那么多减肥不建议吃的主食，认真总结起来只有3个特点。
1、由精米和白面制成。
2、加工精细。
3、加入大量的脂肪、糖。
如果你实在记不住减肥什么能吃，什么不能吃，就记住这3个减肥不能吃（少吃）的标准。