减肥最好的办法，5个减肥技巧，坚持跟着这样做能有效瘦身

寒假马上就要到了，很多同学都想利用这个机会来减肥，如何才能成功减肥，有哪些减肥方法呢？为大家简单介绍一下。

减肥方法1、加强运动

在一周的时间里，学生根本没有足够的时间去锻炼。但是到了寒假不需要上课，在时间充裕的情况下可以多出去运动，这样不仅是一种很好的减肥方法，而且还有利于身体健康哦! 一个人减肥锻炼可能会有些孤单，如果有朋友陪伴，爬山、慢跑、打羽毛球等运动都是很好的寒假减肥运动。如果只是自己一个人，也可以选择瑜伽、普拉提、室内原地跑步等可以让一个人享受的运动，也不会觉得枯燥。

减肥方法2、拒绝零食

爱吃零食是不分年龄的，而零食对学生的吸引力是很高的，几乎没有学生是不爱吃零食的哦。但是如果你想减肥的话，最好不要碰零食，否则不仅不能减肥，还会让你长胖不少哦。尤其是高热量的薯片、面条、甜点和罐装果汁等，最好不要吃。

减肥方法3、除了正餐外其余时间不要吃东西

很多吃货之所以胖，是因为他们随时都在吃，贪吃的人就是停不下来，几乎是不会让胃自由的情况。寒假想减肥的同学，最好除了正餐外，其他时间都不要吃东西，也不要因为有点饿就吃零食，要忍住哦！饿的时候，喝水缓解，增加饱腹感。或者也可以掌握吃点水果等小技巧，既能解馋又不用担心发胖。

减肥方法四、少坐

很多同学在寒假在家都喜欢躺着或者坐着玩手机一样，这样虽然很舒服很惬意，但是对于减肥是很不利的。寒假减肥的最好方法就是少坐，多起来走走，除了出去锻炼，还可以帮忙多做做家务哦。比如帮忙扫地、拖地、擦窗等，这样可以使身体散发热量，对减肥非常有利。

减肥方法五、早晚吃粥

减肥的最好方法是控制热量的摄入，所以早晚吃粥，摄入的热量可以减少一半。同样一碗粥和一碗米饭，粥的热量自然要低得多，而且粥能使人产生强烈的饱腹感，从而控制食欲。坚持十天早晚都吃粥不吃米饭，相信你能看到效果。

减肥小技巧

小技巧1.多喝白开水，男生2L，女生1.5L，不喜欢柠檬片的，可以加黄瓜条。运动前喝黑咖啡，运动后及时补水。

小技巧2. 戒掉碳水化合物的第一个月，认识到危害后，采取非严格的生酮饮食：减少每餐精制主食的摄入，增加蔬菜和优质蛋白质的摄入。" 3+1低碳水化合物"，即每隔3天吃少于一拳的优质碳水化合物，如糙米和紫薯，第4天吃高碳水化合物饮食，但减少脂肪摄入。

小技巧3. 为了加速减肥，你需要在空腹时做40分钟的有氧运动

小技巧4. 选择不加糖的酸奶或一小包坚果或一根香蕉或一小块巧克力作为两餐之间的补充。

小技巧5. 不要熬夜，不要吃夜宵，更不要吃减肥药! 奶茶、螺蛳粉、火锅要吃，但要适量，不要吃糖油混合物、膨化食品、卤味食品。

如果想减肥的朋友能做到这些，基本上就成功了一半。如果想减肥的朋友，很多人都能有毅力，坚持下去，在短时间内减肥成功。