这5种杂粮，越吃越瘦！每天吃一点，减肥轻松点儿~

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很多人一说到减肥就不吃主食，其实，减肥成功的人往往是吃杂粮主食的。精致的主食的确是减肥不成的重要原因，但生活中有些杂七杂八的食物既健康又瘦身，特别适合作为减肥期的选择。

今天小编就为大家介绍这5种好吃又不容易长胖的杂粮主食

杂粮主食1、糙米

与精白米相比，糙米含有更多的膳食纤维，营养丰富，饱腹感更强。而且糙米中的粗纤维有利于肠胃蠕动，非常适合便秘的人作为杂粮主食来吃。

杂粮主食2、荞麦

荞麦在民间俗称 "清肠草"，因为它具有良好的清洁胃肠道的功能。除了丰富的蛋白质外，荞麦还含有大量的纤维素和多种维生素，可以防止肥胖，消化脂肪，对胃肠道的消化有催化作用。

杂粮主食3、藜麦

藜麦被评为 "唯一能满足人体基本营养需求的单一植物食品"。藜麦的蛋白质、膳食纤维含量远高于其他谷物，饱腹感很强，属于高纤维、0胆固醇、低脂肪和低热量的杂粮主食。

杂粮主食4、燕麦

燕麦所含的可溶性纤维是白米的10倍以上，摄入可溶性纤维可以为人体提供更长时间的饱腹感。经常食用可以加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持对身体健康有益，还可以降脂减肥瘦身。

杂粮主食5、豌豆

豌豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维，不仅能加速肠道蠕动，防止便秘，还能提高免疫力，美容养颜!

另外，豌豆中含有丰富的钾元素，容易水肿的朋友一定要多吃，促进体内多余水分的排出，美味减肥两不误!

杂粮主食的食用方法

五谷杂粮虽好也不能肆意贪吃，只有掌握了正确的食用方法，才能最大限度地发挥五谷杂粮主食的减肥作用。

食用方法1、适度食用

减肥的关键是升糖指数低，有饱腹感，但吃多了，热量还是很高。

为了不让它们对我们的运动产生反作用，每次吃一小碗（30克-50克）即可。

食用方法2、粗细搭配

五谷杂粮的健康吃法应该是 "粗细搭配"。

将不同种类的五谷杂粮按比例混合，加入适量的坚果，在达到营养均衡的同时，也能使粗粮变得更加美味。

食用方法3、调味清淡

由于杂粮的口感不是很好，为了使其口感更好，很多人在烹饪时都会加入糖或蜜饯等。

但这样会导致含糖量过高，长期食用有发胖的危险，建议尽量调味清淡，少糖少盐。

选对主食才能吃得更瘦!